懷孕后的便秘現(xiàn)象，以孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。在飲食方面，孕媽咪可以通過食療方來(lái)改善便秘情況。
1. 蜜汁紅薯
食材原料
主料：紅心紅薯250克。
配料：蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量。
調(diào)料：精食鹽、醬油、葷油適量。
烹飪方式
燜。
制作方法
（1）先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條；
（2）在鍋里加上200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜；
（3）燒開后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟；
（4）待湯汁粘稠時(shí)，先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵狀，再澆上原汁即可食用。
適用人群
孕期準(zhǔn)媽媽。
么么提示
紅薯中含粗纖維較多，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間；加之蜂蜜有潤(rùn)腸作用，因此有利于排便。
2. 酸奶水果沙拉
食材原料
主料：橙子，蘋果，香蕉，獼猴桃。
配料：低脂酸奶，蜂蜜。
烹飪方式
拌。
制作方法
（1）各色水果洗凈，切丁準(zhǔn)備；
（2）根據(jù)水果的量及個(gè)人口味，調(diào)適量酸奶、蜂蜜即可。
適用人群
孕期準(zhǔn)媽媽。
么么提示
這道水果沙拉不僅做法簡(jiǎn)便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便秘的食物。
3. 木耳芝麻大米粥
食材原料
主料：適量的黑白木耳，大米。
配料：黑芝麻，桑葚。
烹飪方式
拌。
制作方法
（1）先把米淘好，放入鍋中煮；
（2）將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚備用；
（3）米煮到半成熟的時(shí)候，將上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用。
適用人群
孕期準(zhǔn)媽媽。
么么提示
木耳滋潤(rùn)，易滑腸，這道藥膳具有養(yǎng)陰潤(rùn)腸通便的功效。
么么關(guān)愛：孕媽媽要想擺脫便秘，最好建立每天定時(shí)排便的好習(xí)慣，并增加每天的活動(dòng)量，比如增加每天散步的次數(shù)和延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間。妊娠中晚期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。
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