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　　最動(dòng)感的節(jié)奏、最具活力的舞步、最頂級(jí)的健美操對(duì)決，3月14日，“浩沙杯”全國(guó)萬(wàn)人健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)總決賽暨頒獎(jiǎng)晚會(huì)在北京地壇體育館舉行，來(lái)自汶川地震災(zāi)區(qū)的阿壩師專代表隊(duì)的健美操表演讓全場(chǎng)為之感動(dòng)。人們?cè)谀切﹥?yōu)美的身體動(dòng)作之后體會(huì)到心靈的震撼，健美操的魅力再現(xiàn)京城。

　　真正的全民健身項(xiàng)目

　　“廢墟下的生命，總會(huì)誕生奇跡……”在參賽隊(duì)自創(chuàng)的《汶川的美麗》的音樂(lè)聲中，阿壩師專隊(duì)員開始了他們的自選動(dòng)作表演。隊(duì)員被拋向空中、旋轉(zhuǎn)，象征著解放軍直升飛機(jī)已經(jīng)飛臨汶川大地的上空；背景音樂(lè)的音量突然加大，象征圍墻垮塌的造型出現(xiàn)了，一個(gè)稚嫩的聲音響起：“叔叔，救我……叔叔，救我……”阿壩師專隊(duì)的表演，將地震情景與災(zāi)后重建家園的信心，以表演形式融入健美操中。

　　在阿壩師專隊(duì)教練李東看來(lái)，健美操是將心理信息的傳遞和身體之美的展示完美結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)，它能夠給參與者心靈和身體的雙重洗禮。李東認(rèn)為，更重要的是，健美操是一種所有年齡段的人都能夠參與的項(xiàng)目，因?yàn)樗�很容易控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度，因此老人、孩子都能夠自由參與到健美操當(dāng)中，是真正的全民健身項(xiàng)目。

　　有利塑造健康身心

　　作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能。首先是心肺功能和肌肉耐力都會(huì)在較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度當(dāng)中得到很好的提升，對(duì)于想要保持體力的中青年人和正在發(fā)育當(dāng)中的少年來(lái)說(shuō)非常重要；其次它可以促進(jìn)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)于身體機(jī)能下降的中老年人來(lái)說(shuō)是雪中送炭。

　　從參賽的汶川阿壩師專隊(duì)的精神面貌能夠看出，健美操對(duì)于打造陽(yáng)光、向上的個(gè)人氣質(zhì)是非常有幫助的，健美操不同于其他很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它輕松而優(yōu)雅，要求鍛煉者首先感染自己再去感染別人，有助于鍛煉者減輕心理壓力，實(shí)現(xiàn)身心的和諧提升。

　　對(duì)話

　　注入真情感增加感染力

　　●李東，阿壩師專健美操隊(duì)教練

　　記者：健美操這項(xiàng)活動(dòng)在阿壩受追捧嗎？

　　李東：健美操在整個(gè)阿壩地區(qū)的普及率現(xiàn)在還是非常高的，大家對(duì)它的鍛煉價(jià)值都有一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)一些成套動(dòng)作也有學(xué)習(xí)。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō)，不久前我們?cè)趯W(xué)校舉行一次健美操比賽，來(lái)報(bào)名的學(xué)生就超過(guò)了500人，可以說(shuō)非常受歡迎。

　　記者：這次你們的動(dòng)作當(dāng)中加入了一些抗震的元素，很受好評(píng)。

　　李東：是的。因?yàn)樽鳛橐豁?xiàng)大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身操帶來(lái)的是一種活潑、開朗、快樂(lè)、向上的整體氣質(zhì)和氛圍，它能夠讓練習(xí)者完全放松，并逐漸忘記恐懼。而且這項(xiàng)比賽有很多動(dòng)作都具有一定的難度和挑戰(zhàn)性，很好地完成它們對(duì)于個(gè)人恢復(fù)自信很有幫助。更為重要的是，這是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)當(dāng)中它能夠通過(guò)動(dòng)作的配合讓人們逐漸恢復(fù)對(duì)別人的信任，而這種信任也是趕走他們心中的恐懼和無(wú)助感的重要工具。從我們學(xué)校的情況來(lái)看，你真的可以發(fā)現(xiàn)健美操隊(duì)的隊(duì)員明顯會(huì)比其他學(xué)生心理狀態(tài)和精神狀態(tài)都更好一些。

　　記者：如何能夠讓健美操跳得更有感染力呢？

　　李東：首先在動(dòng)作編排上要更有新意，其次是在主題和動(dòng)作當(dāng)中應(yīng)該有表演者的真情實(shí)感，比如這次我們的節(jié)目就表現(xiàn)了地震情景和災(zāi)后重建家園的景象，而隊(duì)員們的表演都充溢著發(fā)自內(nèi)心的真情實(shí)感，因此我們的節(jié)目才跳得更有感染力。

　　秘笈

　　“三力”奠定健美操基本功

　　本次健美操大賽大眾推廣獎(jiǎng)的得主———中國(guó)民航大學(xué)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)韓穎認(rèn)為，要想真正跳出健美操的神韻，必須要做好基本功訓(xùn)練。

　　力量感：健美操是一個(gè)很需要身體力量的項(xiàng)目，很多動(dòng)作比如托舉等沒(méi)有力量是無(wú)法完成的，尤其是大臂、背部肌肉，而且動(dòng)作是否具有力量感直接影響著健美操的美感和感染力。因此，健美操的愛(ài)好者在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持肌肉力量訓(xùn)練。

　　表現(xiàn)力：健美操并不是簡(jiǎn)單的依葫蘆畫瓢，真正好的健美操練習(xí)者必定要有很好的動(dòng)作表現(xiàn)力，我們平時(shí)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練中都會(huì)借鑒芭蕾等舞蹈當(dāng)中的桿法、身段、手法等訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)動(dòng)作的表現(xiàn)力。

　　感染力：健美操的更高境界是強(qiáng)烈的感染力，讓觀眾能夠從表演者的動(dòng)作當(dāng)中獲得強(qiáng)烈的共鳴。而這種感染力首先要求表演者對(duì)動(dòng)作的編排和每個(gè)動(dòng)作所表現(xiàn)的意義都有非常細(xì)致的理解，我們常常讓學(xué)生在一起對(duì)動(dòng)作的理解進(jìn)行闡述和討論，讓他們?cè)谶@種爭(zhēng)論當(dāng)中獲得新的認(rèn)識(shí)和認(rèn)同。然后讓他們對(duì)著鏡子訓(xùn)練，只有動(dòng)作首先感染了自己，才可能感染別人。

　　提醒

　　運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再洗澡

　　●孫童童，浩沙健身俱樂(lè)部中國(guó)總部教練部總監(jiān)

　　稀釋飲料更利于補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)前做做簡(jiǎn)單的伸展或者慢跑熱身，以避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害。運(yùn)動(dòng)中要適量地補(bǔ)水，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)再喝，因?yàn)榈饶愀杏X(jué)口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)缺水了，建議把飲料按照1：2的比例稀釋，這樣更有助于身體對(duì)水分的吸收。運(yùn)動(dòng)后要做適量的伸展，這樣既可以讓肌肉放松，又可減少延續(xù)性肌肉疼痛發(fā)生的幾率。

　　運(yùn)動(dòng)頻率一周三次

　　另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著專業(yè)的健身服和鞋，服裝不合適可能造成運(yùn)動(dòng)傷害和危險(xiǎn)。小朋友和老年人在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要選擇適合自己年齡層次的動(dòng)作和強(qiáng)度，建議運(yùn)動(dòng)前40分鐘左右適量地補(bǔ)充一些碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后休息大約30分鐘后再洗澡。

　　運(yùn)動(dòng)的頻率大概一周3次，每次30-90分鐘之間，中低強(qiáng)度即可！