日韩美在线-日韩美一区二区三区-日韩美女在线视频-日韩美女视频在线观看-亚洲无线一二三四区手机-亚洲无专砖码直接进入

        每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作——每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作——即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。

　　單腳跳——就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度——慢的：平均每分鐘跳60－70次。較快的：平均每分鐘140－160次。

　　除了跳繩，也可以利用繩子做熱身運(yùn)動(dòng)

　   效用：跳繩不只是游戲，也是一種全身運(yùn)動(dòng)。想使腰部和大腿彎曲、小腿結(jié)實(shí)，跳繩可說(shuō)是最理想的運(yùn)動(dòng)。一天跳繩5分鐘，效果相當(dāng)于慢跑1.5公里。

　　另外，每天在睡前泡個(gè)美容澡，最好加上浴鹽或溫泉?jiǎng)�，不但能充分放松身體，對(duì)保養(yǎng)皮膚也很有益。



注意事項(xiàng)：

　　1. 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　2. 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

    3．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

（來(lái)源：女人志）