| 暖身瑜伽7式 寒冬減肥舒壓必學 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57772次 |
瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。 但我們也要謹記，我們身體的每一個部位都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盤坐。 2、一手放在腹部，意識關注于呼吸上。 3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。 4、一吸一呼為一次，重復5-10次。 功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。 共5頁 1 2 3 4 5 下一頁 閱讀全文 |
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