一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕前3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤。妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度開(kāi)始逐漸放慢。
孕媽咪“超重”風(fēng)險(xiǎn)大
1、妊娠高血壓
孕期若是體重增長(zhǎng)過(guò)快，準(zhǔn)媽媽則易患妊娠高血壓。主要癥狀表現(xiàn)為水腫、高血壓。這對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都是極為不利的，很多人都沒(méi)意識(shí)到超重會(huì)引發(fā)妊娠高血壓這個(gè)問(wèn)題。往往到了孕晚期時(shí)，就會(huì)突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。
2、順產(chǎn)困難
在孕期若是攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)被胎兒吸收，會(huì)使胎寶寶生長(zhǎng)過(guò)大。待到生產(chǎn)時(shí)，產(chǎn)道阻力增大，就會(huì)導(dǎo)致順產(chǎn)困難。同時(shí)，產(chǎn)道會(huì)因?yàn)橹緣浩榷沟脧椥詼p弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血。除此之外，因?yàn)榫薮髢旱念^比較大，在生產(chǎn)時(shí)，胎兒進(jìn)入骨盆入口處時(shí)，頭不易出來(lái)。若是長(zhǎng)時(shí)間卡在骨盆入口處，就很容易導(dǎo)致窒息。
3、剖腹會(huì)更危險(xiǎn)
有些體重嚴(yán)重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險(xiǎn)的！超重的準(zhǔn)媽媽肚皮上的脂肪太過(guò)于充盈，手術(shù)視野暴露不充分，會(huì)加大胎兒取出的難度。另外，脂肪組織厚、傷口張力大，可能發(fā)生脂肪液化等意外情況。
圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
4、產(chǎn)后肥胖癥
孕期體重不加以控制，在產(chǎn)后就極易出現(xiàn)肥胖癥。產(chǎn)后最重要的就是下奶、瘦身，孕期超重，產(chǎn)后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時(shí)，這時(shí)脂肪早已根深蒂固了，減肥更加困難。
孕期體重可以這樣控制
1、飲食規(guī)律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)，而且不利于消化。
2、做一個(gè)飲食日記
給自己建立一個(gè)飲食日記，參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，改善自己食物的攝取量。
3、盡量少吃零食和夜宵
吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪就很容易在體內(nèi)囤積。
圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
4、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
5、每天喝適當(dāng)?shù)乃?/strong>
保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
6、避免用大盤(pán)子盛裝食物
面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑你可能會(huì)失去控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制，這也是一種小技巧哦。
7、多吃一些綠色蔬菜
蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。
8、少吃油膩食物
多吃富含蛋白、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。
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