今年夏天，46歲的蔡少芬公開(kāi)了自己懷第三胎的消息，收獲了滿滿的祝福，之后也經(jīng)常在社交平臺(tái)分享出自己孕期的小故事，張晉也把她照顧得非常好，真的是別人家的老公了。希望蔡少芬能生個(gè)兒子，繼承張晉的好武功。
10月10日，蔡少芬在微博平臺(tái)曬出一則短視頻，并配文：“好一條美孕魚(yú)！”還配上了一個(gè)小魚(yú)的表情，非常可愛(ài)。
視頻中，蔡少芬挺著七個(gè)月大的孕肚，戴著泳鏡，穿著印花泳衣，潛入水中笑著對(duì)鏡頭比心，實(shí)在是太靈活啦，完全看不出是個(gè)高齡產(chǎn)婦！
當(dāng)蔡少芬快要浮出水面時(shí)，鏡頭正對(duì)著她的肚子，孕肚非常明顯，大到都感覺(jué)她快要生了，不免擔(dān)心還在游泳池運(yùn)動(dòng)的她。
最后浮出水面時(shí)，蔡少芬捧著臉大笑，雖是素顏出鏡，但看得出她的狀態(tài)還是非常好的。
動(dòng)態(tài)曬出后，有網(wǎng)友評(píng)論道：“最美最靈活的美人魚(yú)，沒(méi)有之一。”
除了游泳外，蔡少芬在孕期還會(huì)做瑜伽進(jìn)行放松，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)產(chǎn)婦是有利的。
圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
有證據(jù)表明，在懷孕期間做肌肉強(qiáng)化練習(xí)可以幫助減少你的分娩時(shí)間，降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉還有助于預(yù)防妊娠糖尿病和高血壓等與妊娠有關(guān)的健康問(wèn)題。
到了孕中期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)都消失了，開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)比較舒服的階段，這時(shí)候很適合做一些運(yùn)動(dòng)。那么孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？可以選擇什么項(xiàng)目？要注意什么？下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，合理運(yùn)動(dòng)有以下這些好處：
可以預(yù)防便秘、痔瘡、靜脈曲張、水腫、小腿抽筋、腰背部疼痛等不適現(xiàn)象。
幫助準(zhǔn)媽媽控制體重，一般孕期體重增加 25 斤左右比較合適。
有助于降低患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)順產(chǎn)有幫助，可以降低剖宮產(chǎn)、陰道助產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
減少孕期靜脈曲張、腳踝和腳的腫脹、緩解腰痛等不適。
有利于產(chǎn)后身體、體力等恢復(fù)、改善睡眠等。
總之，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓準(zhǔn)媽媽?xiě)言懈禹樌Ｖ灰獩](méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌，也就是說(shuō)，沒(méi)有醫(yī)生評(píng)估認(rèn)為不能運(yùn)動(dòng)的情況，準(zhǔn)媽媽最好要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
但是如果有持續(xù)陰道出血、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)、胎膜早破等情況，則不適合運(yùn)動(dòng)。
孕期能做哪些運(yùn)動(dòng)？
推薦準(zhǔn)媽媽每周至少做 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，并且動(dòng)作幅度相對(duì)較小，比較安全。常見(jiàn)的并且適合準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、快走、跑步、騎單車(chē)、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等。此外，也可以做一些低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)不那么安全，孕期最好別做，比如足球、籃球、排球等團(tuán)體項(xiàng)目，以及拳擊、滑雪、滑冰、沖浪、體操、騎馬、潛水、跳傘、高溫瑜伽等。
孕期做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
以下是適合孕期的幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們分別來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么。
散步
準(zhǔn)媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的陪同下，在小區(qū)里或者去附近的公園里散步或快走。注意不要去太擁擠或空氣差的地方，霧霾天也不要出門(mén)當(dāng)“吸塵器”，吸入不健康的空氣。
慢跑
如果準(zhǔn)媽媽打算慢跑，應(yīng)該由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或教練量身定制合適的速度和時(shí)長(zhǎng)。超重或肥胖的準(zhǔn)媽媽不適合跑步，最好選擇快走。
游泳
準(zhǔn)媽媽如果喜歡游泳，要選個(gè)水質(zhì)好的、安全有保障的游泳館，避開(kāi)人多的的時(shí)間段，以免“下餃子”的時(shí)候，被游泳池里的“無(wú)影腿”踢傷，此外也能降低感染疾病的可能。
在岸上走動(dòng)的時(shí)候一定要注意防滑，最好有家人或朋友陪著。
騎單車(chē)
相比去戶(hù)外騎車(chē)，更推薦在室內(nèi)騎固定式單車(chē)，方便又安全。如果要去戶(hù)外騎車(chē)，則要注意安全，不要在陰雨天、霧霾天或者晚上出門(mén)騎車(chē)。
瑜伽或普拉提
可以做一些輕緩的瑜伽或普拉提，建議在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，根據(jù)準(zhǔn)媽媽所處懷孕的階段做適合的動(dòng)作。如果是新手，不要做幅度太大的動(dòng)作，也不要一個(gè)姿勢(shì)保持太長(zhǎng)時(shí)間。
健身操
可以做一些舒緩的健身操，避免過(guò)多跳躍或扭腰的動(dòng)作。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
可以選乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、壁球這些單人或雙人的球類(lèi)項(xiàng)目，最好不要選擇籃球、排球、足球這些團(tuán)體項(xiàng)目，以免被別人撞到。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作幅度不要過(guò)大，以免跌倒或扭傷。
低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
可以做一些低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，尤其是訓(xùn)練腰背部核心肌群的動(dòng)作，這樣可以緩解孕中晚期由于體重增加和身體重心前傾造成的腰背不適癥狀，并且預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率、提高免疫力、幫助生娃的時(shí)候發(fā)力、幫助產(chǎn)后恢復(fù)，但需要專(zhuān)業(yè)教練在一旁指導(dǎo)和保護(hù)，幫準(zhǔn)媽媽對(duì)姿勢(shì)和發(fā)力方式進(jìn)行把關(guān)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
如果準(zhǔn)媽媽以前很少運(yùn)動(dòng)，那么要注意循序漸進(jìn)，先從散步和快走開(kāi)始，再慢慢嘗試其他運(yùn)動(dòng)。記住量力而行，如果達(dá)不到推薦的運(yùn)動(dòng)量也沒(méi)關(guān)系，即便少量運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶也是有好處的。
運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以保護(hù)關(guān)節(jié)。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有家人陪同，注意安全。如果出現(xiàn)陰道出血、肚子痛等不舒服的癥狀，立刻停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。
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