圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
不管是一胎還是二胎，腰酸背痛幾乎是每個孕媽媽都會碰到的。這和孕婦身體的狀態變化密切相關。懷孕時孕婦的荷爾蒙變化很大，為了適應胎兒的生長，關節韌帶會松弛，加上肚子的重量，孕媽很容易腰酸背痛。
孕期為什么會腰酸背痛？
1. 激素作用：孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始松弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽媽就會覺得腰背疼痛。
2. 子宮變大，體重增加：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經產生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。此外，子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。
3. 疾病因素：椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，會讓孕婦更容易出現腰背痛。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
孕期酸痛，在所難免。因此，只要能掌握原則，善加使用輔具先緩和疼痛感，最好能再搭配適度的溫和運動強化身體力量，酸痛將不再會是準媽媽孕程中最困擾的事。
1. 站著時要站直
維持你的頭部和頸部伸直，避免傾斜你的頭。保持膝蓋伸直，但不要緊繃。你可以站在墻邊練習站直，并拉直你的脊椎。
2. 自然放下雙肩
避免讓你的肩胛骨太靠后面，因為這樣會拉傷你的下背部。讓你的肩膀自然下降，這樣可以保持正確和放松的姿勢。
3. 坐著時要坐直
盡量坐在有直背的椅子。你可以放一個靠枕在背后支撐下背部。你的腳可以直接放在地上，也可以使用一個小矮凳，幫助背部放松。
4. 輕輕收緊腹部
收緊你的腹部，并盡可能地拉緊。避免傾斜你的骨盆向前或向后。避免站立時凸出肚子，以及傾斜的背部。
5. 避免站立太久
懷孕期間站立很長時間會造成血液循環不良，使你的腳和腳踝腫脹。如果你需要長時間站立，放一只腳在凳子上休息一段時間，并切換另一只腳。
6. 拉緊你的臀部
懷孕期間拉緊你的臀部有助于糾正骨盆的姿勢。你的體重很容易使重心偏移。你可以靠墻練習這個姿勢。
7. 避免膝蓋緊繃
繃緊膝蓋會拉緊你的下背部。站立時腳與肩膀同寬，并微彎膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。確保你的重量平攤在腳上，而不要只是拉緊腳后跟。
8. 務必避免翹腳
懷孕期間坐著時翹著二郎腿很容易導致血液循環不良，促進靜脈曲張。所以坐著的時候一定避免翹腳。
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