圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
懷孕后，很多孕媽媽都會(huì)興奮不已，格外呵護(hù)肚子里的小生命。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，按時(shí)睡覺，遠(yuǎn)離輻射，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為了小寶寶，孕媽媽似乎變了個(gè)人。
隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育，孕媽媽的體形和身體狀況也發(fā)生了很大的變化。如果孕媽媽的坐、立、行、躺等姿勢(shì)不正確，極易引起身體疲勞，加重腰酸、腿痛、浮腫等不適，甚至有損胎兒健康。因此，學(xué)會(huì)安全正確的姿勢(shì)，對(duì)孕期保健格外重要。
坐的最佳姿勢(shì)
孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，應(yīng)以40厘米為宜，避免兩腿坐下時(shí)高過肚子。孕媽媽準(zhǔn)備坐下時(shí)，一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子邊緣，用雙手支撐腰部慢慢地向后移動(dòng)，移至椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腿的彎曲最好呈直角，如果方便也可以用小凳子來墊腳，這樣不易發(fā)生腰背痛。
坐下時(shí)最忌諱的就是翹著二郎腿了，這樣一來非常阻礙血液的流通，進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育。
如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常站起來走動(dòng)一下，這樣有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。若孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大，至少每隔一小時(shí)給自己放松一下。
立的最佳姿勢(shì)
孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅容易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕媽媽站立時(shí)放松肩部，兩腿平行且兩腳稍微的分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣一來不容易摔倒，二來不宜疲勞。
但若無(wú)法避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，則將兩腳一前一后站立，重心則放在后腿上，類似稍息的姿勢(shì)。然后每過一段時(shí)間，重心變換一下或者兩腿前后變換一下，這也可以減少疲勞。
行的最佳姿勢(shì)
等到肚子越來越大時(shí)，走路變得非常困難，由于腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時(shí)要特別注意。一定要抬頭、直背，腳后跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。最忌諱彎腰和挺胸的走路姿勢(shì)了。
上下樓梯時(shí)，可借助扶手，按照先腳尖、后腳跟的順序，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都要踩穩(wěn)。
躺的最佳姿勢(shì)
孕后期，孕媽媽應(yīng)采取左側(cè)臥，因?yàn)檫@時(shí)候整個(gè)腹部幾乎都被子宮占據(jù)，如果采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。
經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
因此，懷孕16周以后最佳的睡姿是左側(cè)臥，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。
小么說說：孕期正確的姿勢(shì)，不僅有利于孕媽媽和胎寶寶的健康，還可以舒緩懷孕給孕媽媽背部帶來的壓力，各位孕媽媽都get到了嗎？
15311002102 
