懷孕不是病，可是身體不舒服起來(lái)真要命！一個(gè)月時(shí)間，眼看體重從孕前的100斤慢慢降至 94 斤，眼窩深陷，面黃肌瘦，血壓高壓 106，低壓 53，孕吐繼續(xù)，食欲全無(wú)……真是急壞了我親媽！
這些還是說(shuō)的出口的早孕反應(yīng)，我也就默默接受了，可放屁、打嗝、便秘、漏尿……各種小尷尬也是接連不斷，作為準(zhǔn)媽媽的你們都經(jīng)歷過(guò)這種尷尬嗎？
下面，小么先來(lái)說(shuō)一說(shuō)孕期漏尿這檔事！
懷孕后，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)碰到尿失禁的問(wèn)題，打個(gè)噴嚏、大笑，或者咳嗽一聲，尿液就自己溢出來(lái)了，很是尷尬。對(duì)此有些擔(dān)心，卻又羞于啟齒。
其實(shí)尿失禁這種現(xiàn)象和生理變化有關(guān)，也有辦法可以緩解，下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
孕期為什么容易尿失禁？
懷孕后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平發(fā)生改變，使得盆底組織松弛，而且隨著胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，子宮會(huì)逐漸增大，壓迫到相鄰的膀胱。膀胱儲(chǔ)存空間減小了，容易留不住尿液，于是準(zhǔn)媽媽就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁等現(xiàn)象。
等到寶寶出生以后，這些問(wèn)題大多會(huì)逐漸消失。
圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
怎么緩解尿失禁？
那怎么緩解尿失禁呢？準(zhǔn)媽媽可以試試以下幾招：
控制體重增長(zhǎng)，盡量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，這樣有利于緩解尿失禁。
如果有便秘的問(wèn)題，要進(jìn)行治療。便秘等疾病會(huì)導(dǎo)致慢性腹壓增高，使尿失禁的概率升高。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)，提高盆底肌肉的張力。盆底肌肉是支撐子宮、膀胱等器官的肌肉群，它的張力強(qiáng)了就會(huì)更有能力留住尿液，也就相對(duì)不容易發(fā)生尿失禁。
凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？
做收縮陰道或肛門(mén)的動(dòng)作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù) 5 秒。
放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。
收縮和放松為 1 次，重復(fù) 10 次為 1 組，每天做 3 組。
熟悉以后，縮放時(shí)間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。
注意：
雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。
準(zhǔn)媽媽不要因?yàn)槟蚴Ы膯?wèn)題就不喝水了。白天該喝的水還是要喝，晚上可以盡量少喝一些，減少起夜的可能，以免影響睡眠質(zhì)量。
準(zhǔn)媽媽，孕期你都遇到了哪些尷尬事，你是怎么解決的？歡迎大家留言分享，讓更多的準(zhǔn)媽媽從中受益！
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