對于孕期的準媽媽們，馬上要迎接新生命的到來，內心十分的期待，可是懷孕期間帶來的各種不適也讓孕媽們手足無措，首先伴隨著各種孕吐，讓孕媽們還沒感受到初為人母的喜悅，就被折騰的精疲力盡，其次就是懷孕中期出現的水腫，尤其是雙手雙腳常常一按一個坑，以前的衣服和鞋子都穿不下去了，整個人就像吹氣球般腫地厲害，活脫脫變成了電影里的大白。那么對于孕期水腫有沒有辦法預防呢？
為什么我會腫起來？
在孕期，身體會額外增加大約50%的血液和體液。多余的液體會聚集到肢體末端，比如手指、踝關節、腳等，引起水腫。
但是請放心，你不是一個人在變腫哦。全世界有超過一半的女性，在孕28周以后都會出現比較明顯的水腫現象。而且通常晚上睡覺前，癥狀會比早晨更明顯。
哪些情況易加劇水腫？
1、 今天好暖和，郁金香開得正艷，曬曬太陽喝個下午茶吧。一個下午過去后……哎呀，怎么感覺整個人有點腫。—— 溫暖、炎熱的天氣
2 、做完這兩個CASE，一定要起來活動活動！三小時后……額，感覺自己的腿好像又腫了很多。—— 久坐或久站
3、 好不容易熬到現在了，就讓我稍稍放肆一下吧！心愛的咖啡，鹽焗雞翅，我來了！—— 攝入過多咖啡因和鈉，或鉀攝入不足
4、 再等兩個月，家里就會多倆一模一樣的娃，想想都好幸福！—— 懷雙胞胎
這樣做，有效緩解水腫
1、注意作息規律，保證充足的睡眠。其實就平常人來說，如果熬夜或者通宵，第二天精神狀態不佳的同時，眼睛和面部也會發腫，因為長時間的疲勞身體的代謝能力會有一定的下降，血液流通自然不通暢了。對于孕婦來說效果就是更加明顯了。建議孕婦在白天的時候，就算非常疲憊，簡單睡一小覺不要超過三十分鐘，也不要在下午三點之后睡覺了。這樣雖然一時補充了精神，可是晚上容易特別清醒，打破了作息規律，調整起來也很不容易。當然這也要根據孕婦自己的作息規律來調整，如果對于睡眠不是特別敏感，或者本身精力就很充沛，以適合自己為準。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）
2、抬高雙腳。 把腳抬到高于心臟的位置，可以減少肢體末端的液體聚集。比如看電視時，把腳蹺到茶幾上，或者睡覺時用枕頭把腳墊高。這樣一覺醒來，雙腳就能“瘦”回原樣啦。
3、 朝左側躺臥休息。從小到大都被教育睡覺要朝右邊躺，不然會壓迫到心臟。可是成為孕媽后，我們就應該學著朝左側躺。因為這個姿勢可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫，增加身體末端回流到心臟的血量。側躺也是讓腎臟達到最高工作效率的姿勢，能加快體內廢物的排出。
4、選擇合適的穿著。美美的高跟鞋先放一邊，現在你更應該選一雙走起來舒服的鞋。有支撐力的孕婦彈力襪也是個不錯的選擇。
5、保持適當的運動。每天散散步其實就挺好，能夠加快血液循環，緩解水腫。或者在家準備個大腳盆，倒上溫水，整條小腿都浸入，在溫水里轉轉腳踝伸伸腿。甚至還可以撒點玫瑰花瓣，自制水療走一個。身體狀況允許的話，游泳和孕婦瑜伽也很推薦。
6、 多喝水，多喝水，多喝水！以為喝水會加劇水腫？那你就大錯特錯了。喝的水越多，體內滯留的水份反而越少，因為水能帶走體內多余的鈉和廢物。
雖然建議孕媽媽們每天攝入大約1900-2400ml液體。但每個人的情況不同，孕媽媽們可以根據尿液顏色來判斷。如果顏色淺黃，透明清澈，那就說明你的飲水量達標啦。
水腫需要去醫院嗎？
輕微的水腫只是正常的暫時性現象，等寶寶出生后自然會慢慢消腫，準媽媽們不必因此過分焦慮。而且身體里增加的血液和體液可不是白增加的。它們能為寶寶提供更充足的氧氣和營養，營造一個更良好的生長空間哦。
不過，如果突然出現嚴重的水腫，體重過度增加，那就要盡快去醫院檢查，這很可能是先兆子癇的征兆。并時常伴有血壓升高、蛋白尿、強烈的頭痛、視力變化、嘔吐等癥狀，那可是一刻都不能耽擱的。
把自己調整到最佳狀態，減輕因為懷孕造成的各種不適，生下一個健康的寶寶。加油啊，孕媽們！
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