孕期補(bǔ)鈣重在補(bǔ)維生素D
一提到補(bǔ)鈣不管是誰(shuí)都能說(shuō)出一大堆科學(xué)依據(jù)，但是并不是每個(gè)人都知道，其實(shí)補(bǔ)鈣離不開(kāi)維生素D，所以孕媽咪和哺乳期的新媽咪們特別要注重維生素D的攝入量。
為什么孕媽咪容易缺乏維生素D？
很多孕媽咪由于身體沉重、容易困乏而不愿意出門或者運(yùn)動(dòng)，這樣就減少了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，因此很容易造成維生素D的缺乏。
缺乏維生素D會(huì)怎樣？
維生素D缺乏可導(dǎo)致佝僂病、軟骨病、糖尿病、高血壓、冠心病、多發(fā)硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病的發(fā)生。對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，如果缺乏維生素D，不僅會(huì)降低體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，也會(huì)增加新生寶貝發(fā)生佝僂病的幾率。還可能引起肌無(wú)力，給自然分娩帶來(lái)阻礙。
維生素D的重要作用
維生素D是一種脂溶性的維生素，是人體中一種不可或缺的微量元素，最擅長(zhǎng)團(tuán)隊(duì)合作。維生素D可以幫助調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕媽咪的骨骼和牙齒保持健康。
最新研究還表明，補(bǔ)充維生素D可以降低孕媽咪患細(xì)菌性陰道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素D是怎么工作的？
1. 提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度；
2. 促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；
3. 通過(guò)腸壁增加磷的吸收，并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收；
4. 防止氨基酸通過(guò)腎臟損失；
5. 促進(jìn)骨骼中的破骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨吸收，使舊骨質(zhì)中的骨鹽溶解而增加骨鈣釋放；
6. 直接刺激骨骼中的成骨細(xì)胞，促進(jìn)鈣鹽沉著。
維生素D如何促進(jìn)鈣的吸收
維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，因?yàn)樾∧c是鈣吸收的主要場(chǎng)所；維生素D促進(jìn)鈣在腎臟里的重吸收，增加了血鈣的含量，減少骨骼中鈣的溶解導(dǎo)致的缺鈣；促進(jìn)骨的礦化，從而預(yù)防骨軟化和骨質(zhì)疏松；抑制甲狀旁腺激素的釋放，參與鈣的調(diào)節(jié)。
如何獲得維生素D？
曬曬太陽(yáng)：維生素D是唯一一種人體能夠自身合成的維生素。孕媽咪應(yīng)該多出門曬曬太陽(yáng)，不僅可以呼吸戶外的新鮮空氣，還是獲得維生素D的最好途徑，但是一定要注意不要暴曬啊。
食物補(bǔ)充：在冬天或者太陽(yáng)日照不足的地區(qū)，就需要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素D以及飲食中的維生素D來(lái)補(bǔ)充了。
孕媽咪注意啦：由于維生素D是脂溶性維生素，因此過(guò)量攝入不能排出體外，中國(guó)居民膳食指南推薦的最高攝入量是不超過(guò)20μg/d，所以孕媽咪不要盲目補(bǔ)充以免造成維生素D中毒。
么么知識(shí)推薦
每天曬太陽(yáng)20分鐘至1小時(shí)就能獲得所需維生素D的90%。含維生素D豐富的食品主要是海水魚類（如沙丁魚等）、肝、蛋黃等動(dòng)物性食品以及魚肝油制劑等。另外，貨架上還能找到強(qiáng)化維生素D的牛奶和麥片等食品。
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