圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
平時(shí)很多人都會(huì)說(shuō)：“懷孕期間吃得越多、體重越重越好”這樣孩子才能長(zhǎng)的好。這是一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
同樣，很多準(zhǔn)媽媽在孕期存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為大人吃得越多，孩子越大越好，所以就使得自己處于一個(gè)高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過(guò)多。如果孕期體重一旦增加超過(guò)了25公斤，那將對(duì)母嬰健康都產(chǎn)生不利的影響。
在孕早期就應(yīng)該及時(shí)的控制體重，據(jù)悉很多明星孕媽都會(huì)在多餐少食的前提下，同時(shí)保持在進(jìn)餐前半個(gè)小時(shí)，吃一些水果或飲用1-2杯果汁，不僅可以防止孕期進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖，還可以讓機(jī)體快速吸收果汁中所富含的果糖和葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)成分，從而提高血糖濃度，降低食欲。
并有實(shí)踐表明，餐前吃一些水果或飲用果汁可明顯減少人體對(duì)脂肪性食物的需求，相當(dāng)于間接地阻止了大量脂肪在體內(nèi)囤積而產(chǎn)生的不良后果。
孕早期正常體重增加應(yīng)為0.5千克，中間4個(gè)月增加體重5.5千克，最后兩三個(gè)月約增加為5千克。因此，孕媽媽平時(shí)應(yīng)常稱體重，控制飲食，多吃蔬菜、水果等熱能低的食品來(lái)代替一部分主食。
孕媽媽想要控制體重還要采取以下的措施：
1. 注意身體鍛煉
適當(dāng)鍛煉身體，可以減少體重，并且不會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)。
2. 晚飯適當(dāng)少吃
一般來(lái)講，在吃過(guò)晚飯后活動(dòng)量就會(huì)減少，熱量很容易在體內(nèi)堆積，會(huì)使人發(fā)胖。適當(dāng)?shù)纳俪酝盹垼粫?huì)影響對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給。
3. 適當(dāng)減少主食，增加蔬菜和水果的進(jìn)食
因?yàn)楣瞎卟酥械臒崃可伲卸喾N維生素。瓜果蔬菜中的纖維素還能緩解或者消除便秘的現(xiàn)象。這對(duì)于減少體內(nèi)吸收熱量很有利。但是不要刻意的猛吃這些食物，那將會(huì)起到反作用。
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