孕婦太瘦孩子易得病 孕期營(yíng)養(yǎng)要跟上
研究負(fù)責(zé)人、早稻田大學(xué)綜合研究機(jī)構(gòu)研究院教授福岡秀興表示，孕婦的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）低于18.5，生低體重兒（體重小于2500克）的風(fēng)險(xiǎn)將增加，而低體重兒日后更易得2型糖尿病、原發(fā)性高血壓、缺血性心臟病、代謝癥候群、腦梗死、血脂異常、神經(jīng)發(fā)育異常等疾病。
福岡教授指出，從胎盤形成到乳兒期這最初1000天，是母親營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)對(duì)寶寶影響最大的一段時(shí)期，所以，孕婦要注意攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，保持良好的身體狀態(tài)，她們的BMI數(shù)值在22左右最為理想，并給出BMI數(shù)值計(jì)算公式：體重÷身高(m) ×身高(m)（理想體格指數(shù)），準(zhǔn)媽媽可自行對(duì)比參考。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的飲食，簡(jiǎn)單分為三階段：
懷孕初期（孕1-12周）：每餐的份量和懷孕前差不多就好。
吃蛋、奶的素食孕媽在此階段的營(yíng)養(yǎng)上沒(méi)什么特別需要注意的，素食者因經(jīng)常食用蔬菜，所以不容易有葉酸缺乏的問(wèn)題；至于嚴(yán)格素食者（連蛋與奶都不吃的 人）， 營(yíng)養(yǎng)師則建議整個(gè)孕期都需要特別補(bǔ)充鈣和維生素B12。多吃牛奶或乳制品、堅(jiān)果類、豆干、芝麻等可補(bǔ)鈣，補(bǔ)充維生素B12可購(gòu)買維生素制劑。
懷孕中期（孕13-28周）：熱量要比初期多攝取300卡，蛋白質(zhì)要多10克，鐵質(zhì)要多30毫克，a、b群也要多補(bǔ)充。
素食孕媽在此階段無(wú)需特別留意補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)師提醒吃全素的孕媽，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來(lái)供給每天需多補(bǔ)充的15克蛋白質(zhì)。另外也要注意曬曬太陽(yáng)，讓身體有足夠的維生素D來(lái)幫助鈣質(zhì)吸收。
懷孕后期（孕29-40周）：除了原本中期需要的營(yíng)養(yǎng)之外，鐵質(zhì)則多30毫克。
素食的蛋白質(zhì)來(lái)源有黃豆制品、牛奶、蛋、豆莢類、堅(jiān)果類；深色的蔬菜、芝麻、全谷全麥?zhǔn)称穭t是鐵質(zhì)的來(lái)源；色彩鮮艷的蔬菜如紅蘿卜、彩色甜椒、紅鳳菜、苦瓜等，都有豐富的維生素a；未經(jīng)加工和非精制的胚芽類，則可以吃到b群的營(yíng)養(yǎng)。
維生素b12來(lái)自動(dòng)物性食品的身上，一般素食媽咪補(bǔ)充牛奶和蛋就沒(méi)問(wèn)題，全素媽咪一定要補(bǔ)充有添加b12的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑；而動(dòng)物性的鐵質(zhì)來(lái)得比植物性的 鐵較快被人體吸收，但素食媽媽只要同一餐多吃一些維他命c(diǎn)高的水果，例如奇異果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可讓鐵質(zhì)吸收率增加6倍。
核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多，常食用可提高寶寶的智力發(fā)育。素食孕婦可以每天多吃5-6顆核桃來(lái)促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。
專家提醒：吃素的孕婦一定要保證攝 入的熱量能滿足懷孕的需要。因?yàn)樗厥乘芴峁┑臒崃棵黠@要比肉類少。如果熱量攝入不足，身體就會(huì)分解自身的蛋白 質(zhì)，從而影響孕婦自身及寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，孕婦還應(yīng)注意食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，多吃富含些維生素、微量元素的新鮮蔬菜、豆類、干果、麥芽等。
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