科學(xué)備孕，你需要大概一年的時(shí)間給自己做準(zhǔn)備。可能會(huì)有人會(huì)覺得一年的備孕時(shí)間太漫長，準(zhǔn)備懷孕也有那么多的事情要做？其實(shí)每個(gè)人的情況不同，最好你可以針對(duì)子自己的情況，按部就班地慢慢進(jìn)入準(zhǔn)備懷孕的階段。下面懷孕前一年的備戰(zhàn)計(jì)劃表，以供大家參考。
各位未準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備好了嗎？倒計(jì)時(shí)開始了~
12個(gè)月——孕前體檢
帶上老公一起去做個(gè)孕前體檢，可以幫助你們判斷是否達(dá)到適合懷孕的狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)患有某些疾病應(yīng)該及時(shí)治療；如果你或者伴侶有一方有基因疾病或遺傳疾病，要聽從醫(yī)生給出的建議。
11個(gè)月——注射乙肝疫苗
在我國，乙肝發(fā)病率很高，妊娠早期感染乙肝病毒可發(fā)展成急性重性肝炎，危及孕媽媽生命，還可通過胎盤傳染給胎兒。且目前缺乏妊娠期間乙肝疫苗的安全研究，所以建議孕前接種。
TIPS：為什么要提前11個(gè)月注射？
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針?biāo)闫穑诖撕?個(gè)月時(shí)注射第二針，在6個(gè)月時(shí)注射第三針。因此至少應(yīng)該在孕前9—10個(gè)月進(jìn)行注射，還有些人在3針注射完之后仍不能產(chǎn)生抗體，或者抗體的數(shù)量很少，還需要進(jìn)行加強(qiáng)注射，所以最好提前11個(gè)月。
10個(gè)月——調(diào)整生活作息
在孕育寶寶之前，夫妻要一起改變不規(guī)律的生活作息。晚上不睡、早上不起、三餐不定，甚至不吃早餐的不健康生活方式都會(huì)讓身體始終處于疲勞狀態(tài)。吸煙、喝酒的習(xí)慣也是一定要戒掉的。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
9個(gè)月——營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡是身體健康的基礎(chǔ)。每天保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等，適當(dāng)限制高糖分、高動(dòng)物性脂肪的攝入，少吃添加劑多的食物、方便食品等。做到不挑食和偏食，更不能隨意節(jié)食。
8個(gè)月——注射風(fēng)疹病毒疫苗
風(fēng)疹病毒感染是目前發(fā)現(xiàn)最主要的導(dǎo)致先天畸形的生物因素之一，感染的危害主要發(fā)生在妊娠早期。如果在孕期感染了風(fēng)疹病毒，很可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。
TIPS：為什么要提前8個(gè)月注射？
醫(yī)生建議風(fēng)疹疫苗至少應(yīng)該在孕前3個(gè)月注射。為了給自己留出充足的時(shí)間，應(yīng)提前8個(gè)月注射風(fēng)疹疫苗，并在2個(gè)月后確認(rèn)體內(nèi)是否有抗體產(chǎn)生。
7個(gè)月——停服藥物
一些藥物中含有致畸成分，可能會(huì)引起胎兒畸形，因此要在懷孕7個(gè)月前停服，使身體有充足的時(shí)間代謝掉這些有害物質(zhì)。如果患有某些慢性疾病需要長期服用藥物，應(yīng)向醫(yī)生咨詢，制定替代用藥方案。
6個(gè)月——看牙醫(yī)
孕期因激素和黃體酮水平升高，很容易出現(xiàn)牙齦問題。牙病不僅影響準(zhǔn)媽媽的健康，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形，甚至流產(chǎn)或早產(chǎn)。（過來人都知道口腔問題會(huì)給孕婦帶來的痛，另外，有痔瘡的備孕女性最好提前治療。）
5個(gè)月——弓形蟲檢查
如果家中有貓、狗等寵物，最好進(jìn)行弓形蟲檢查，避免接觸寵物的排泄物。寵物容易感染弓形蟲病，并且能夠傳染給人。女性懷孕期間感染弓形蟲病，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，且病死率高。
可以去醫(yī)院做一下TORCH檢查（優(yōu)生五項(xiàng)檢查），若結(jié)果顯示已感染過弓形蟲，可以不用擔(dān)心，因?yàn)槿梭w內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生了抗體；如果顯示從未感染過，則表明沒有免疫力，那就要在整個(gè)備孕期間注意喂養(yǎng)寵物的方式和自己的飲食衛(wèi)生；如果顯示正在感染則暫時(shí)不能懷孕。
4個(gè)月——強(qiáng)身健體
從這個(gè)月開始，備孕夫妻就應(yīng)該要做些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體了，如跑步、游泳、散步等運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭煞蛱岣呱眢w素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。
3個(gè)月——補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月開始提前補(bǔ)充葉酸，每天一次性補(bǔ)充400毫克葉酸片劑，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
2個(gè)月——洗牙
一般來說，孕早期的3個(gè)月不宜看牙和洗牙，如果牙齒沒有其他的問題，只需要在懷孕之前洗牙就可以了，保持口腔衛(wèi)生，預(yù)防孕期出現(xiàn)棘手口腔問題。
1個(gè)月——測排卵
要想早日受孕，女性就要準(zhǔn)確知道自己的排卵期，可以采用測定基礎(chǔ)體溫、觀察陰道黏液變化等方法，綜合分析觀察，獲得準(zhǔn)確的排卵日。
TIPS：保持心情愉悅
不要因?yàn)橐獋湓校淹慨?dāng)作一次次例行公事。最好在心情愉悅、沒有憂愁和煩惱的狀態(tài)下進(jìn)行受孕，讓心情和身體狀態(tài)都調(diào)至最佳狀態(tài)，總之不要過于緊張。
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