懷孕前 把你的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)
懷孕前的身體準(zhǔn)備
改善飲食：學(xué)會(huì)吃一些真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。
注意體重：懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
補(bǔ)充維生素：健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。
堅(jiān)持鍛煉：一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始健身，這可以使準(zhǔn)媽媽在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有運(yùn)動(dòng)都要緩慢的開(kāi)始，不要讓身體太疲勞。
除此之外，生活環(huán)境要如何改進(jìn)呢？
懷孕前的環(huán)境準(zhǔn)備
室內(nèi)慎放花草：室內(nèi)植物宜選虎皮蘭、吊蘭、綠蘿等。香味過(guò)于濃郁的花，如茉莉花、丁香、水仙、木蘭等，其香氣會(huì)影響食欲和嗅覺(jué)，甚至?xí)痤^痛、惡心、嘔吐。
室溫和濕度要適宜：一般來(lái)說(shuō)，室溫在18℃~24℃，濕度保持在40%~50%為佳。過(guò)高或過(guò)低的溫度、濕度，會(huì)引起人的情緒波動(dòng)，出現(xiàn)煩躁不安或抑郁。情緒不佳必然影響排卵、生精功能，從而影響受孕。
合理的室內(nèi)布局：房間保持空氣流通，多開(kāi)窗換氣。房間不宜陰暗，要有足夠的陽(yáng)光或保持適度的光線，避免細(xì)菌滋生。
遠(yuǎn)離噪聲污染：長(zhǎng)期生活在70-80分貝或者更高噪聲下的男性，易產(chǎn)生性功能下降，甚至出現(xiàn)精液不液化或無(wú)法射精等現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期遭受噪聲污染，會(huì)加重早孕反應(yīng)，甚至?xí)斐商喊l(fā)育遲緩等。
家中不養(yǎng)貓狗：弓形蟲(chóng)喜歡寄生在貓和狗身上。一般來(lái)說(shuō)，健康人的免疫系統(tǒng)能夠殺滅它，只有少數(shù)人會(huì)發(fā)病。但如果男性不幸感染弓形蟲(chóng)，會(huì)破壞其精子質(zhì)量，影響生育能力。養(yǎng)貓狗的女性備孕前要做一項(xiàng)TORCH化驗(yàn)，篩查影響受孕和致胎兒畸形的弓形蟲(chóng)、風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、單純皰疹病毒等。
如果做好了以上準(zhǔn)備，就開(kāi)始積極進(jìn)行備孕吧，祝大家都有好孕！
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