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很多育齡男性正處于事業打拼階段，一忙起來，在吃的方面很不講究。專家表示，適當的飲食進補可起到提高精子質量的作用：

一、要注意攝入足量的優質蛋白質，特別是精氨酸，它是精子生成的重要物質，可提高性功能和消除疲勞。大豆制品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。

二、適量攝入脂肪，有助于維生素A、E等脂溶性維生素的吸收，維持性激素正常分泌。

三、注意補充和性功能有關的維生素和微量元素。例如人體內鋅缺乏會導致精子數量減少，畸形精子增加。動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴 薯、紅糖中均含豐富的鋅元素。而維生素A在禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、紅薯、干辣椒、番茄中含量豐富，蛋黃、豆類、芝麻、花 生、植物油、麥片等富含維生素E。