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孩子的壓力癥狀表.

　　*身體不適：疲倦、頭痛、腸胃不適、磨牙、心跳不規(guī)律、呼吸淺短、頻尿、已能控制大小便一段時(shí)間后又頻繁出現(xiàn)遺糞或遺尿的情形、皮膚長(zhǎng)疹。經(jīng)生理檢查未發(fā)現(xiàn)特殊肇因，或原有之疾病(如過(guò)敏)無(wú)故惡化。

　　*情緒變化：憂愁、緊張、易怒、易驚恐不安等。

　　*行為變化：退縮、攻擊(肢體、口語(yǔ))、經(jīng)常哭泣、注意力不集中、干擾行為增加、強(qiáng)迫性行為(頻繁咬手指、拔頭發(fā)、洗手、敲頭)等。

　　*思考特征：負(fù)向、固執(zhí)而缺乏彈性、猶豫不安等。

　　*睡眠習(xí)慣改變：夜驚、淺眠、難入睡或睡眠過(guò)度、終日困倦。

　　*飲食習(xí)慣改變；食量驟減或過(guò)度飲食。

　　減壓步驟123協(xié)助寶貝變輕松

　　我們可以協(xié)助孩子因應(yīng)壓力，教導(dǎo)孩子面對(duì)壓力時(shí)可采行的策略：也可以在生活中引導(dǎo)孩子增強(qiáng)對(duì)壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調(diào)整使用于不同的年齡層，但是它們需要父母親陪孩子一同體驗(yàn)、學(xué)習(xí)；每個(gè)孩子適用的方式不一定相同，唯有真正的去嘗試并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能找到最適合孩子的方式。

　　減焦1壓點(diǎn) 照顧孩子的身體

　　★平時(shí)即宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣；若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

　　★規(guī)律、組織的體能運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)孩子在面對(duì)壓力時(shí)的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車(chē)等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時(shí)僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)動(dòng)一動(dòng)，或是假日時(shí)定期到戶外活動(dòng)筋骨。

　　減焦2 壓點(diǎn) 關(guān)心孩子的情緒感受

　　★鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”，而非“動(dòng)作”，表達(dá)情緒。以“我不開(kāi)心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過(guò)多的情緒只會(huì)造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問(wèn)題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運(yùn)作，這也是為什么我們常覺(jué)得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

　　★列出孩子與父母的“擔(dān)心清單”。如果孩子生活中有很多的計(jì)畫(huà)、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時(shí)把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ挕?

　　★養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語(yǔ)言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對(duì)話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是有些人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽(tīng)好笑的笑話，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

　　減焦3 壓點(diǎn) 巧妙的生活管理

　　★排定休息時(shí)間，在學(xué)習(xí)的空檔給孩子一個(gè)擁抱、一點(diǎn)鼓勵(lì)。

　　★不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

　　★每天與孩子獨(dú)處一小段時(shí)間，即使是短短的十分鐘都好，在這個(gè)時(shí)間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時(shí)間中的活動(dòng)。

　　★最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當(dāng)作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調(diào)整自己的工作量、把陪伴孩子的時(shí)間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個(gè)緩沖的時(shí)間與空間。

　　以身作則找出情緒的出口

　　請(qǐng)記住：孩子也可以了解爸媽的壓力，爸媽更可以示范如何表達(dá)自己的情緒、感受與想法，，但是千萬(wàn)別把自己的問(wèn)題丟給孩子，他們無(wú)法負(fù)擔(dān)成為爸媽知己、協(xié)助者的角色，這只會(huì)讓他們覺(jué)得因?yàn)閹筒簧厦Χ懈畹臒o(wú)力戚。