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1.鈣對人體的重要性

鈣是構(gòu)成人體的重要組分，是人體含量最多的礦物元素。

1、鈣構(gòu)成骨骼和牙齒：鈣集中在骨骼和牙齒，它們是人體中含鈣最多的組織。

2、鈣維持神經(jīng)與肌肉活動：神經(jīng)肌肉的興奮、神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、心臟的正常搏動等都需要鈣離子的參與。紅細(xì)胞、心肌、肝、神經(jīng)等細(xì)胞膜上，都有鈣的結(jié)合部位。

3、鈣促進(jìn)體內(nèi)酶的活性：鈣對許多參與細(xì)胞代謝的大分子酶以及一些蛋白質(zhì)分解酶等，都有調(diào)節(jié)作用。

4、鈣還參與血凝、激素分泌、維持體液酸堿平衡以及細(xì)胞內(nèi)膠質(zhì)穩(wěn)定性等。

基本上所有的生命過程都需要鈣的參與，人體不能自身合成鈣，必須從外界攝取。若鈣含量長期攝入不足，會影響到嬰幼兒的正常生長發(fā)育。

2.身體多部位都可能缺鈣

很多人只知道缺鈣會抽筋，但實際上，身體不同部位都可能缺鈣，且造成不一樣的后果：

1、大腦缺鈣

神經(jīng)不穩(wěn)定，做夢，易醒，磨牙，睡眠質(zhì)量差。

孩子易驚，睡中后腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕禿，尿床，個矮。

2.牙齒缺鈣

塞牙，牙齒稀疏。

3、心臟缺鈣

心率失常，心慌，心悸。

4、氣管缺鈣

痙攣導(dǎo)致干咳無痰。

5.骨頭缺鈣

腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、骨頭痛，骨刺，怕風(fēng)，關(guān)節(jié)響聲，變矮。孩子個矮，X腿，O型腿。

6.手缺鈣

不運(yùn)動不熱手心也出汗。

7.腸子缺鈣

纖維素夠也照樣便秘，肚子漲。

8.子宮缺鈣

痛經(jīng)。

9.肌肉缺鈣

抽筋。

10.中小動脈缺鈣

血管痙攣引起血壓高

3.不同年齡的缺鈣癥狀

1、嬰幼兒童

多汗、易驚、倦怠、睡眠不安、夜驚、夜啼，體弱、常感冒、食欲不好，個子不高，手足抽搐、便秘、煩躁不安，前額突出、雞胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝僂病、小兒麻痹、骨骼發(fā)育不良、牙齒不整齊、生長發(fā)育緩慢等。

2、青少年

骨骼生長不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸型、患蕁麻疹、近視眼，注意力不集中，記憶力較差、易疲憊、學(xué)習(xí)成績不佳。

3、中老年

骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙齒易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結(jié)石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、性功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮肢騷癢、皮膚老化和頭皮屑多。

4、孕婦

低血鈣、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮腫、產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨軟化癥、骨盆畸形、牙齒松動等

4.如何補(bǔ)鈣？

1、根據(jù)《中國居民膳食指南2016》，鈣的需求量如下：

2、食補(bǔ)方式補(bǔ)鈣

①保證足夠母乳或配方奶的奶量；

②及時補(bǔ)充魚肝油、維生素D等；

③母嬰店銷售的補(bǔ)鈣制劑等；

④添加輔食后，記得給寶寶添加富含鈣的食物，如奶及奶制品、豆類（大豆、青豆）、蝦皮、蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、堅果、綠色蔬菜、嫩豆腐等。