| 孕媽健康 孕期出現(xiàn)小腿抽筋怎么辦？ |
| 發(fā)布日期：2018/10/8 發(fā)布者：zgytzsw 共閱47709次 |
孕期出現(xiàn)小腿抽筋怎么辦？ （1）補(bǔ)充鈣質(zhì)，孕期的孕婦容易缺鈣，是因?yàn)閼言泻螅涸谏L、發(fā)育過程中，特別是胎兒骨骼的發(fā)育，需要大量的鈣質(zhì)，而這些鈣及其它各種營養(yǎng)，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕后，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。 （2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)。 （3）睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒。晚上睡覺前可以溫?zé)崴ú怀^40°）泡腳十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。 （4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。 （5）小腿抽筋很多是發(fā)生在夜間突然伸腿時(shí)，所以睡覺時(shí)應(yīng)留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會(huì)很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。 最正確的睡姿 用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點(diǎn)呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養(yǎng)育胎兒，媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先提供血液到子宮，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)較慢。如果側(cè)躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動(dòng)脈會(huì)受壓力導(dǎo)致腿部循環(huán)減慢，引起抽筋。 |
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