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　▽ 為什么孕期補(bǔ)鈣很重要?

　　眾所周知，鈣是構(gòu)建骨骼和牙齒的重要物質(zhì)，孕媽媽和胎寶寶都需要充足的鈣質(zhì)。

　　胎寶寶主要從媽媽的膳食中攝取鈣質(zhì)，如果懷孕期間您從膳食中攝取的鈣質(zhì)不足，您的寶寶就會(huì)從您的骨骼中獲取鈣質(zhì)。因此，孕媽媽要合理補(bǔ)鈣，確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長(zhǎng)，同時(shí)可降低您未來患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　▽ 孕媽媽要從何時(shí)開始補(bǔ)鈣?

　　胎寶寶的骨骼發(fā)育、強(qiáng)化主要在懷孕的中晚期，此階段孕媽媽要特別注意補(bǔ)鈣。那孕早期是否就不需要補(bǔ)鈣了呢?

　　如果您平時(shí)能保證每天通過飲食攝入足夠鈣質(zhì)，如：喝奶300-500毫升，常吃海產(chǎn)品尤其是蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再開始吃鈣片。平時(shí)食物中鈣質(zhì)不足，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補(bǔ)鈣哦。

　　▽ 孕媽媽要補(bǔ)多少鈣?

　　懷孕后，醫(yī)生建議的鈣攝入量是 1000 毫克/天左右，具體還要視您的年齡而定。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕晚期的孕媽媽應(yīng)該每天攝入1000毫克鈣。

　　▽ 孕媽媽補(bǔ)鈣方法：

　　孕媽媽可以從食物中攝入鈣質(zhì)：乳制品是最佳來源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;大豆、豆腐、豆?jié){等豆制品，罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚(帶骨)、小蝦皮等海產(chǎn)品都富含鈣質(zhì)，孕媽媽可適當(dāng)增加攝入這些食物;蔬菜里也有含鈣高的品種，如雪里紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

　　另外，曬太陽(yáng)可以讓皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，所以孕媽媽有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)哦。

　　▽ 孕媽媽補(bǔ)鈣需注意：

　　便秘是孕期補(bǔ)鈣比較常見的困擾，孕媽媽可在補(bǔ)鈣過程中，同時(shí)補(bǔ)充粗纖維食品，如芹菜、大豆、紅薯、山藥等，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化，還能促進(jìn)鈣吸收。有了這些食品“幫忙”，孕媽媽就不用擔(dān)心便秘問題啦!

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