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我們用排除法，也可以把不正確的減肥辦法都甩開，那也就不難看出，規(guī)律地健身再加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，減少疾病的可能．其實也很簡單，只要你每天花費的能量比你吃進去的多，你就會減體重。

但是在減脂肪的同時要保存肌肉，你就要健身，特別是要力量訓(xùn)練。你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都有所提高。這樣你的能量花費就增加了。另外一方面，你改變過去的飲食習(xí)慣，丟掉那些垃圾食品。你的食物會給你提供工作和生活必需的營養(yǎng)，但又不會過量。

你要記住以下幾點：
1.豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì)
2.大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
3.少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4.米飯面食我們稱之為主食，都含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。
5.垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體百害而無益，也是你瘦身的大敵。

瘦身是完全健身的重要組成部分，擁有一個合適的體態(tài)，也是眾多人士的向往。但大多數(shù)人嘗試過都失敗了。他們沒有找到合適的方法，或者沒有堅持下去。很多我見到的客戶，在改變了他們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣之后都像發(fā)現(xiàn)了一個全新的自我。對自己身體的自信和良好的自我感覺是千金難買的。那時候，你不用別人督促也會堅持下去。但剛開始時，改變并不容易，要有一個明確的計劃來幫助你。

我的兩位朋友都在美國聯(lián)邦快遞工作（Fadex）。有了小孩以后再加上工作繁忙，一度疲勞不已，體重超標。但他們一年前慢慢開始每天抽出一個小時來鍛煉，他們咨詢過我多次如何改善他們的健身計劃。現(xiàn)在他們倆加起來瘦了有25公斤，而且感覺非常好。他們開始向所有的朋友推薦健身的生活方式和健身計劃。他們常用的一句話是：Please do it, it feels so good（請嘗試一下吧，感覺真是太好了）。

任何飲食計劃不鼓勵運動健身都是不行的。有無數(shù)的研究表明規(guī)律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，是你消耗能量更快，更多。力量訓(xùn)練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝，使你的身體成為利用能量的小火爐。
單靠控制飲食只能適得其反，你的身體會給你幫到忙，而把新陳代謝慢下來。如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運動，脂肪自然會減少，體重自然會下降。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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