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    哺乳期如何減肥？
    發布日期：2018/3/4　發布者：佚名　共閱57508次
    我的寶寶現在3個月，我現在在哺乳期，我身高160厘米、體重144斤，該如何減肥？

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      • 懷孕三個月胎兒圖 　　金山：正常哺乳體重應該下降，每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利，輕微的運動10～15分鐘還是可以的，飲食上面還是要注重粗細結合的主食，多吃蔬菜水果，現在飲食結構里面注意每天蔬菜量達到400克以上，水果量達到200克以上，脂肪和蛋白質適量就可以。哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉幾個例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚大肉的猛吃。哺乳期還要注意補充鈣質，不僅是嬰兒的需要，而且對母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結束后可以增加運動量，每個星期體重下降一公斤就可以。

                金山：國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理學碩士，芝加哥大學MBA。在美國從事體療康復、私人教練、健身公司管理等工作8年有余。著有《完全健身》和《21天瘦身》，國內多家知名雜志健身專欄作家。
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