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瘦身需要努力，而且要正確的努力，才可以成功。所以很多人在失敗之后，不再愿意嘗試了，會找出各種各樣的理由為自己開脫。下面我們來看看他們會怎么說吧。

1.我消耗量小，代謝水平低
我常聽到人說自己胖是因為代謝慢。他們說自己試過控制飲食以來減肥，就是沒有效果。誰叫自己消耗熱量小呢。但從我們前面做的公式可以看出來，一個人的能量消耗和體重，身高和年齡有很大關系的。另外就是活動的多少。造成肥胖的重要原因是飲食過量和缺乏運動。大多數人的代謝是沒有問題的。在紐約的肥胖癥研究中心做過研究表明，大多數的肥胖人過低估計自己的食量，有時才到實際食量的一半。對這些人來說，不是他們的身體代謝慢，而是飲食超標。

2.我的遺傳決定我會胖，不信你看我爸媽。
一個人的基因會對將來體形有影響，但并不能解釋全部。平均來講，基因決定你的體形的四分之一，而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。肥胖的父母養肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習慣，而不僅僅是先天決定的。如果兩個人同時開始健身和合理飲食，他們可能減肥速度不同，這與他們的基因有關系，但他們都會減肥的。也就是說行為的改變會直接影響到他們的體重
我國人口的平均體重正在往上增加。這也就是最近二十幾年才顯著變化的。而你一定不會相信我們的基因在這二十年內變了多少。相反，活動的減少和高能量食物的充足是更好的解釋。

話又說回來了，即使是有些人的基因不如別人，更容易發胖，那就證明你應該放棄健身了嗎？如果你的父母知道你的智商不是全班第一，他們就不鼓勵你努力學習來爭取全班第一了嗎？只要你努力了，即使你沒有做到第一，但不也比不努力好呀。何況，你還可以進步的樂趣。同樣，即便是你得基因不好，這并不一定意味著你必然比別人胖，這僅僅是說，你需要更多一點努力罷了。

3.我在注意飲食，我從來不吃高脂肪的東西。
現在越來越多的食品都標明“低脂肪”，或干脆“不含脂肪”。這也是因為人們把 食物中的脂肪和肥胖劃了等號，而食品工業也樂于幫大家這個忙。你不是要吃低脂的東西嗎，我們為你創造多種低脂肪的食品。但肥胖的原因不是高脂肪，而是高熱量。多余的熱量被身體以脂肪的形式儲存起來。你吃任何食品過量都可能造成肥胖。而且低脂的食品并不等于低熱量。如果你仔細研究一下，它們所含的熱量并不少，只不過是從糖類或蛋白質來的罷了。

而且，低脂的食品在烹飪當中加進的脂肪也不容忽視。比如蔬菜里的脂肪含量很少，但我們常常吃的炒素菜，端上桌的時候都是油亮亮的，而且下面的汁水也都是油。這不能算低脂肪。另外的一個是湯，俗話說營養都在湯里�，F在我們喝的湯加了各種各樣的高能量食品和大量的鹽，再也不是以前的清湯了。湯里面的熱量也不容忽視。有很多甜食，也打上低脂肪的標志。但卻含有大量的淀粉，糖和蛋白質。肥胖，不是因為脂肪食入過多，而是熱量太高。所以不要僅僅減掉脂肪，而要把熱量也減到合適的水平。

4.我雖然胖點，但身體很好。
我認識不少人都這樣告訴我，他們常常運動，比如羽毛球，游泳，登山等，而且還相當不錯。他們的體重是明顯超標的，但卻沒有妨礙到他們的生活和健身。但是，超量的體重卻會在將來給他們帶來麻煩。這些人的心肺功能一般都不錯，這是和他們經常健身有關系的。這當然相當好，但是降低體重對長期的健康是至關 重要的。

肥胖意味著你得心臟病，中風，癌癥和糖尿病的幾率增加。如果體重超重，那么你的心臟必須加班加點為你的身體輸送血液，你的腸胃要處理更多的食品來，你的胰臟也要分泌更多的胰島素，等等。總而言之，你的內臟器官的負荷要大大增加，超負荷的運轉給你帶來的不是健康。

另外，你的關節也被迫承受更大的負荷。長期的過度負重和加大的沖擊力會給你的漆關節、腰部和踝關節等帶來麻煩。越來越多的人需要人工關節和漆關節的手術。我曾接觸過許多體型肥胖的需要幫助做漆關節和腰的理療康復。你也是可以選擇的，要么減輕體重，降低關節負擔，要么以后可能上手術臺修復你的漆關節。

肥胖也會另你筋疲力盡，如果你超重10公斤。試著到健身俱樂部找一個10公斤的啞鈴放進包里，然后去逛逛商場試試。你慢慢會覺得那10公斤像泰山一樣沉。但10公斤脂肪和10公斤啞鈴重量是相等的。你帶著10公斤脂肪工作一天不也費力不討好嗎？

你可以看出，減一點體重對你會有好處，何況你打球或登山的時候會更輕盈呢！

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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