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如今，很多孕婦出門有車代步，怕曬出斑抹防曬霜，孕期缺乏戶外運動，也未進行營養檢測和補充，還有經常出現的霧霾天，這些都導致孕婦維生素D缺乏。為了腹中胎兒的健康，準媽媽在做好必要防護的同時，也別太“嬌氣”，適當運動，不要因為愛美心切而完全拒絕陽光的“親近”，同時注意營養均衡攝入。
   調查發現：75%孕婦缺維生素D 維生素D為固醇類衍生物，具有抗佝僂病作用，又稱“抗佝僂病維生素”。 研究表明，全球人群的30%到50%存在維生素D不足的現象，維生素D缺乏在兒童和成人中都非常普遍。我國的流行病調查顯示，39.2%為維生素D缺乏，其中的80%為孕婦和新生兒。這是因為孕期婦女對維生素D需求量大幅增加，極易導致維生素D匱乏。 其中有超過75%的人存在孕期維生素D缺乏的情況。 “過度防護”可致維D缺乏 維生素D的主要來源，分為內源性及外源性。內源性維生素D的產生主要依靠日光中的紫外線照射，皮膚基底層貯存的7-脫氫膽固醇經紫外線照射后轉化為維生素D3。而外源性的維生素D，即通過食物攝入的維生素D，比如肝臟、蛋黃、牛奶。植物中的麥角固醇經紫外線照射后可形成維生素D2。我們日常服用的維生素制劑也可通過人工合成。胎兒通過胎盤轉運的特殊方式可從母體獲得維生素D。 為什么孕婦維生素D不足的現象會超過普通人群？專家認為，這和一些生活方式不無關系。 1、過度防曬。出門有車代步，平時總怕曬出斑，除了打傘還抹上孕婦專用的防曬霜。 2、缺乏運動。現代人生活、工作長期居于室內，戶外活動減少，而紫外線很難穿透玻璃。 3、飲食太素。一些孕婦對油膩葷腥的東西比較抗拒，又未進行營養的檢測和補充，也會導致外源性維生素D補充不足。 另外，專家也指出，如今霧霾天增多，紫外線容易被塵埃、煙霧吸收；同時，很多準媽媽也因為空氣污染而減少戶外活動的時間。冬春季節日照時間短，日照強度弱，厚重衣服包裹，無法形成有效日照等，這些原因都導致孕婦體內吸收的維生素D減少。 孕期缺維生素D有何危害？ 英國南安普頓大學的研究人員通過對近700名英國母親和她們的孩子進行研究發現，女性在懷孕期間，血液內陽光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時的力量就越強，也會擁有更多的肌肉重量。這是因為維生素D促進了肌肉纖維在子宮內的生長，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風險也更低。 如果孕婦缺乏維生素D，會給胎兒健康帶來哪些影響？ 孕期缺維D孩子語言現障礙 2012年澳大利亞最新研究發現，準媽媽孕期如果缺乏維生素D，孩子長大后就可能出現語言障礙問題。 西澳大利亞大學研究人員為700多名孕婦在孕中期檢測維生素D水平，5到10年再為她們的孩子檢測行為、情感和語言能力發育情況。結果發現，孕期血液中維生素D水平較低的媽媽的孩子更容易出現語言障礙問題。每升血液中含72到154納摩爾維生素D為較高，含15到46納摩爾維生素D屬于較低。 此前研究顯示，孕婦缺乏維生素D，會使孩子骨骼發育不良、更易患哮喘或身體發育較差。 孕期缺維D新生兒體重低 2013年，美國內分泌學協會會刊《臨床內分泌學與新陳代謝雜志》刊登一項新研究發現，孕期缺少維生素D的婦女，其孩子出生體重更輕。 美國匹茨堡大學科學家完成的這項新研究對2146名孕婦進行了研究，發現在妊娠26周之前，孕婦的維生素D水平與新生兒出生體重和頭圍之間存在正關聯關系。孕婦維生素D缺乏會導致新生兒體重降低46克。懷孕頭三個月維生素D不足，胎兒發育不足的危險會增加兩倍。孕婦維生素D缺乏還會導致鈣、磷和骨質代謝等異常。 缺維D分娩更痛苦 2014年，在美國新奧爾良舉行的美國麻醉醫師協會年會上，美國科學家警告稱：維生素D攝入不足，會使孕婦在分娩時更加痛苦。 研究者測量了93名孕婦產前的維生素D水平，她們在分娩時都接受了硬膜外麻醉。隨后，研究人員測量了每名孕婦在分娩時使用的止痛藥量。結果發現：維生素D水平較低的女性，術中的麻醉藥物用量明顯更多。 為了孩子孕期別太嬌氣 跟過去相比，現在經濟條件越來越好了，似乎孕婦卻越來越“嬌氣”。按理說，生活條件好了，孕婦應該越來越健康才對，為啥會出現相反的情況呢？對此，有醫生曾經分析，可能正是由于經濟條件提高的原因，很多人平時的鍛煉減少了，相對而言，體質也大不如前，免疫力、抗病能力也都大大降低，再加上一些年輕人常有不良飲食習慣，這就促使產婦越來越“嬌氣”，稍微發生點問題，都會誘發成大“災難”。 你是懷孕了不是生病了 當代健康報曾刊載了一篇題為《你是懷孕了不是生病了》的文章，說有一位在美國結婚的華裔女性，懷孕了去檢查，跟醫生咨詢了自己家鄉懷孕的一些禁忌是否科學，沒想到醫生只對他說：你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒（喝一杯紅酒對身體也是有好處的），其他你該做什么做什么。文章稱，美國女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來一樣。作者還羅列了美國女性懷孕后的一些在我們看來“百無禁忌”、類似“孕漢子”的行為： 吃飯：平時吃什么，懷孕后就吃什么，煙酒會忌口，而且美國人平時就有補充維生素的習慣，此時可能會多加一點有針對性的保健品。 工作：平時怎么上班，懷孕怎么上班。家務：洗碗、擦地、洗衣服、接送孩子，甚至有的孕婦還會自己開割草機修剪草坪。基本是之前干什么，懷孕后還干什么，除非有特殊情況。 運動：一般美國女人，如果孕前有健身的習慣，在懷孕后仍然會保持適度的運動，比如慢跑，做操。 …… 作者最后寫道：“當然，我并不是鼓勵大家向美國孕婦學習，畢竟中國人的體質和美國人不一樣。只是想把中美的不同，給大家分享了解一下。”誠然，因為體質不同、生活習慣不同，中國孕婦肯定不能“照搬”美國方式，但是不放學習一下人家的順其自然、淡定樂觀的精神。 適當運動每天散散步 對于正常孕婦而言，孕期要有一定的運動量，不能經常坐著或躺著。進入孕期，雖然不宜進行過于劇烈的、對抗性強的運動，但是可以進行緩和的運動，如散步、爬樓梯、做簡單家務等。 散步是一種安全的運動方式。穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起在陽光下散步，或者飯后散步，保持心情愉快、放松。 專家提醒，運動雖好，也要適量。孕婦每天從事30分鐘適度運動即可，不要超過1小時。
天氣好曬半小時太陽 專家表示，孕婦應注意適當進行室外活動，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。 因此，孕婦在天氣較好的日子里，每天應曬半小時以上的太陽。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。需要提醒的是，隔著玻璃窗曬太陽是達不到效果的。 需要提醒的是，霧霾天和高溫天，孕婦需減少外出。有研究指出，在懷孕后期，高溫會導致孕婦早產，增加流產幾率。 飲食勿過于“素” 孕婦處于代謝旺盛、細胞快速生長的時期，對營養素需求量較大，但一些人體生長發育所必需的營養素，如維生素D，幾乎只存在于動物來源的食品中。 孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低于或高于應該增長的量都是不對的。作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處于最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。