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人體血漿中生長激素的分泌量是在深睡1小時后最高。如果孕婦在臨睡前喝一杯牛奶，則有利于生長激素的分泌，有益于胎兒的大腦及骨骼發育。

骨骼的發育離不開鈣、磷及維生素A、D。而魚類則富含鈣、磷及維生素AD，尤其是沙丁魚，有“蛋白質寶庫”之稱。孕婦常吃各種魚有利于胎兒的骨發育。孕婦還需多吃蔬菜，菠菜有“維生素寶庫”之美稱。孕婦每天吃100克菠菜（也可交替吃油菜、萵筍等），不僅可滿足孕婦維生素的需要，而且有益于胎兒的健康發育。胡蘿卜被譽為“紅色的精華”。它富含維生素A及B族等營養素。孕婦每天吃l00克胡蘿卜大有益處。在水果方面，甜橙是很好的選擇，甜橙富含鈣、磷及維生素A、E、C等。

鈣、磷食品是妊娠的必需營養素。鈣是人體中含量最多的礦物質。其中99%形成骨胳，1%參與人體各種生理活動。如果孕婦身體內鈣充足，可促進胎兒骨胳及牙齒的生長發育。缺鈣，可以導致孕婦小腿抽搐及胎兒軟骨病或小兒佝僂病。孕婦嚴重缺鈣，可致骨質軟化、骨盆畸形而誘發難產。

胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發育，妊娠4-5個月時恒牙胚開始發育。這一過程較長，直至乳前牙根完全形成約需2年的時間，而恒前牙根約需10年左右發育完全。所以，孕期鈣的攝取與乳牙的發育及鈣化關系密切。正常成人體內鈣總量為700-1400克。足月胎兒身體中含鈣25-30克，因此，妊娠期孕婦每天需補充鈣1.5克。

食物中大都含有不同量的鈣，奶及奶制品所含的鈣有較高的吸收率，深綠色的蔬菜以及可以連骨帶殼都吃掉的小魚、小蝦也含有較多的鈣，豆類含鈣也較多。煨骨頭湯加醋是一種攝入鈣的好方法。

磷和鈣一樣，都是建造骨胳和牙齒的重要無機鹽，它是所有細胞中的核酸組成部分，是細胞膜的必要構成物質，也是產能及骨骼構成等必不可少的元素。正常成人體內含磷總量為400-800克。膳食中的磷主要是有機磷酸脂，例如磷脂。魚腦含有大量的腦磷脂與卵磷脂，是補腦佳品。在妊娠期，孕婦最好每周吃兩次魚。