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黃金周，朋友聚會(huì)，外出吃飯是難免的。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽的身體情況特殊，有一些食物禁忌是要特別留意的。我們按照不同菜系，總結(jié)了一些需要注意的事項(xiàng)，幫助你輕松安全地外出就餐。

　　餐館里的飲食雖然可能比家里的飯菜香，但往往油脂和鹽都會(huì)比較多。因此，專家建議一天只在外面吃一頓。即使非去不可，準(zhǔn)媽媽在選擇的時(shí)候一定要仔細(xì)，什么東西能吃、什么東西不能吃一定要弄清楚。在點(diǎn)菜的時(shí)候，要注意除了肉類食品外，應(yīng)該點(diǎn)一些豆腐、青菜和水果色拉作為配餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　餐館里點(diǎn)菜的注意事項(xiàng)

　　西餐

　　第一道菜：避免吃生的魚(yú)和海鮮，例如生魚(yú)片或牡蠣等，應(yīng)該選擇烹調(diào)過(guò)的魚(yú)和蝦。

　　主菜：最好選擇煮熟魚(yú)和肉，牛排也要十分熟的，不能吃半生不熟的。有一些調(diào)料里也有可能含有不適合準(zhǔn)媽媽食用的成分，也一定要問(wèn)清楚。

　　餐后甜點(diǎn)：蛋奶酥（一種松軟蓬松的烤制點(diǎn)心，用蛋黃以及打稠的蛋白再加上其它各種不同的配料制成，用作一道主菜或者加甜之后用作甜點(diǎn)心）、慕思可能含有生雞蛋。提拉米蘇配料里有生的蛋白。自制的冰淇淋可能含有生雞蛋，所以都要小心選擇。奶油焦糖布丁則是比較安全的。

　　飲料：如果一定要喝酒，可以選擇喝一小杯葡萄酒。盡量避免選擇含有咖啡因的飲料，如果想喝咖啡，可以喝無(wú)咖啡因的。不過(guò)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)最好的選擇是薄荷茶，對(duì)消化也很有好處。

　　粵菜

　　生猛海鮮：甲魚(yú)、螃蟹味道鮮美，但具有較強(qiáng)的活血化瘀的功效，尤其是蟹爪、甲魚(yú)殼，如果在孕早期食用，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。應(yīng)盡量不要食用。

　　海洋魚(yú)類（尤其是大麻哈魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)）中Ω-3脂肪酸的含量較豐富，對(duì)準(zhǔn)媽媽的情緒和孩子的神經(jīng)發(fā)育都非常有好處，但海魚(yú)體內(nèi)有可能會(huì)含有汞，因此，一定不要吃太多，適量即可。

　　川菜

　　火鍋：涮肉時(shí)一定要把肉放在開(kāi)水里多涮一會(huì)兒。等到肉熟透了再吃。防止生肉里含有弓形蟲(chóng)的幼蟲(chóng)，食用后受到感染。

　　辣：這是川菜最突出的特點(diǎn)。不過(guò)，單從食物本身的辣來(lái)講，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體是沒(méi)有影響的。需要擔(dān)心的是，孕期，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘，辣可能會(huì)加重便秘的程度。因此，建議準(zhǔn)媽媽還是要少吃辣。

　　韓餐

　　人參：中醫(yī)認(rèn)為準(zhǔn)媽媽亂用人參可能會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果，如產(chǎn)生或加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓，也有可能會(huì)造成流產(chǎn)，因此，不要經(jīng)常食用用人參作原料的湯和燉雞等。

　　石鍋拌飯：韓式的石鍋拌飯一般都會(huì)加一個(gè)不十分熟的煎蛋，如果你很喜歡吃石鍋拌飯，最好交待廚師把蛋煎熟。

　日餐

　　壽司和生魚(yú)片：生魚(yú)片和含有魚(yú)子或生魚(yú)片的壽司都要避免食用。另外，海魚(yú)要定量攝入，不能吃太多。

　　醬湯：湯本身對(duì)準(zhǔn)媽媽身體是沒(méi)有影響的，但醬湯一定要控制鹽放入的量，不能太咸。

　　旅游在外的飲食注意事項(xiàng)

　　旅游是最容易導(dǎo)致不健康飲食的原因之一，然而，只要提前做好計(jì)劃，在旅游的同時(shí)同樣可以做到健康飲食。下面是兩點(diǎn)可以保證健康飲食的小竅門(mén)：

　　1．不要錯(cuò)過(guò)用餐時(shí)間，按時(shí)補(bǔ)充能量。因?yàn)榧词故嵌唐诼眯幸踩菀缀谋M體能，特別是在急匆匆趕時(shí)間的壓力下以及擁擠的火車上。

　　2．最好帶些蘋(píng)果、干果和堅(jiān)果，因?yàn)檫@類食物容易攜帶，而且保質(zhì)期長(zhǎng)。如果旅行時(shí)間長(zhǎng)，可以在頭一天夜里準(zhǔn)備第二天的午餐，或者帶上一些三明治、水果以及色拉等。如果火車或飛機(jī)比較悶熱，還要注意不要脫水。身邊要隨時(shí)備有水或水果汁，盡量避免喝茶和咖啡，在飛機(jī)上不要飲酒。


　　 Tips孕期不宜多吃冷飲

　　懷孕了，孕期反應(yīng)、胃灼熱經(jīng)常會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)不舒服，這時(shí)候，很多人都愿意吃些冷飲。但是專家提醒準(zhǔn)媽媽，不宜吃過(guò)多的冷飲。孕婦胃腸道對(duì)于冷飲的刺激非常敏感，太多的冷飲有可能使胃腸道血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良，甚至劇烈的腹痛，影響正常的飲食。因此，準(zhǔn)媽媽一定要有節(jié)制地進(jìn)食冷飲。

　　假期時(shí)的飲食注意事項(xiàng)

　　在度假時(shí)，曬曬太陽(yáng)放松一下，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)絕對(duì)是個(gè)好主意。度假時(shí)如果需要乘飛機(jī)，最好提前咨詢醫(yī)生，各個(gè)航空公司的規(guī)定也有所不同，大多數(shù)公司允許孕中期（4~6個(gè)月）的準(zhǔn)媽媽乘坐，但是有些公司的限定放寬到了36周，對(duì)于懷孕36周以上的孕婦乘坐則要求出具醫(yī)生的確認(rèn)涵。所以，最好提前做好咨詢準(zhǔn)備工作。下面我們將提供一些旅途中飲食的小建議：

　　一定要知道自己吃的是什么。如果你出國(guó)，語(yǔ)言能力又很有限，沒(méi)辦法了解清楚食物里到底含有什么成分，最好還是小心謹(jǐn)慎一些，不要冒險(xiǎn)。

　　從小貨攤或者是菜市場(chǎng)買(mǎi)來(lái)的東西要格外小心，避免食用沒(méi)有清洗過(guò)的水果和蔬菜。也不要吃肉類的小吃，因?yàn)檫@些肉很可能都還是半生不熟的。

　　即使每天晚上你都吃得非常豐盛，第二天也不要不吃早餐或午餐，你和你肚子里的寶寶都需要定期補(bǔ)充能量，況且在空腹的情況下游覽也會(huì)感覺(jué)精神不濟(jì)。你和你的寶寶都需要持續(xù)的能量支持。

　　如果你飲食（尤其是早上早餐）有特別的要求或者喜好，最好隨身帶著，以免你的伴侶一大清早就要跑遍當(dāng)?shù)厣虉?chǎng)或是菜市場(chǎng)為你尋找所需的食物。

　　小心，不要脫水。保證每天至少喝6~8杯水或者是其它的飲品。你要了解當(dāng)?shù)氐乃�質(zhì)，如果心存疑慮，最好喝瓶裝水。記住蘇打水容易導(dǎo)致燒心，盡量不要碰。