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懷孕期間是否可以因?yàn)橐蝗顺詢(xún)扇搜a(bǔ)，就肆無(wú)忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。

　　此外，夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。


讓孕媽吃出好孕！
　　吃宵夜=給寶寶營(yíng)養(yǎng)？

　　有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過(guò)重沒(méi)關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過(guò)胖，卻有94%的胎兒，體重都沒(méi)有相對(duì)增加。而媽媽因攝取過(guò)多的熱量，造成母體過(guò)胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無(wú)法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　睡前2-3小時(shí)吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因?yàn)槎亲羽I？還是只是一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛(ài)心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營(yíng)養(yǎng)？如果純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則

　　有人認(rèn)為孕婦因營(yíng)養(yǎng)需求高，喝全脂奶無(wú)妨，其實(shí)不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營(yíng)養(yǎng)素并無(wú)差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)覺(jué)得較稀、不香醇，就誤以為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值價(jià)較差，其實(shí)并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。

　　宵夜吃這些，GOOD！

　　食物：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格。

　　飲品：豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品等。

　　餅干當(dāng)宵夜，怎么選？

　　餅干因簡(jiǎn)單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現(xiàn)在餅干種類(lèi)眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類(lèi)多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。

　　2、餅干中的油脂種類(lèi)也很重要，看一下是否含有會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。

　　均衡飲食最能提供完整營(yíng)養(yǎng)

　　根據(jù)調(diào)查有高達(dá)56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補(bǔ)，才能給胎兒最好、最充足的營(yíng)養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營(yíng)養(yǎng)嗎？是不是多吃就多營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)孕婦在營(yíng)養(yǎng)需求上，并沒(méi)有想象中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營(yíng)養(yǎng)素的食物，而造成母體過(guò)重但胎兒卻未相對(duì)增加重量，或胎兒體重過(guò)重造成生產(chǎn)的困難。孕媽咪和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來(lái)就能提供母體及胎兒完整的營(yíng)養(yǎng)。　懷孕期間是否可以因?yàn)橐蝗顺詢(xún)扇搜a(bǔ)，就肆無(wú)忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。

　　此外，夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　吃宵夜=給寶寶營(yíng)養(yǎng)？

　　有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過(guò)重沒(méi)關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過(guò)胖，卻有94%的胎兒，體重都沒(méi)有相對(duì)增加。而媽媽因攝取過(guò)多的熱量，造成母體過(guò)胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無(wú)法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　睡前2-3小時(shí)吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因?yàn)槎亲羽I？還是只是一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛(ài)心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營(yíng)養(yǎng)？如果純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則

　　有人認(rèn)為孕婦因營(yíng)養(yǎng)需求高，喝全脂奶無(wú)妨，其實(shí)不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營(yíng)養(yǎng)素并無(wú)差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)覺(jué)得較稀、不香醇，就誤以為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值價(jià)較差，其實(shí)并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。

　　宵夜吃這些，GOOD！

　　食物：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格。

　　飲品：豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品等。

　　餅干當(dāng)宵夜，怎么選？

　　餅干因簡(jiǎn)單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現(xiàn)在餅干種類(lèi)眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類(lèi)多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。

　　2、餅干中的油脂種類(lèi)也很重要，看一下是否含有會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。

　　均衡飲食最能提供完整營(yíng)養(yǎng)

　　根據(jù)調(diào)查有高達(dá)56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補(bǔ)，才能給胎兒最好、最充足的營(yíng)養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營(yíng)養(yǎng)嗎？是不是多吃就多營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)孕婦在營(yíng)養(yǎng)需求上，并沒(méi)有想象中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營(yíng)養(yǎng)素的食物，而造成母體過(guò)重但胎兒卻未相對(duì)增加重量，或胎兒體重過(guò)重造成生產(chǎn)的困難。孕媽咪和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來(lái)就能提供母體及胎兒完整的營(yíng)養(yǎng)。

　　搖籃特聘專(zhuān)家沈紅[向她提問(wèn)]在訪(fǎng)談中說(shuō)：懷孕是生命中的特殊時(shí)期，飲食也發(fā)生了相應(yīng)變化。有些準(zhǔn)媽媽口味變得很奇怪，以前不吃的東西現(xiàn)在愛(ài)吃了，或是專(zhuān)門(mén)就只想吃某一樣?xùn)|西，這是怎么回事呢？孕婦飲食有哪些禁忌呢？吃什么會(huì)讓胎寶寶更加聰明呢？[查看更多][摘自搖籃問(wèn)答]

　　搖籃網(wǎng)友晴alex_888發(fā)帖說(shuō)：我現(xiàn)在hy七個(gè)多月，每天晚上到了十點(diǎn)多肚子就鋨了，jmm有沒(méi)有類(lèi)似的情況啊。每次我都不知道吃什么。>>來(lái)圍觀

　　小編推薦：

　　食欲不振的孕婦吃什么？

　　導(dǎo)讀：為促進(jìn)孕婦食欲、減輕嘔吐，日常飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的維生素B6。維生素B6在麥芽糖中含量最高，還可多吃馬鈴薯。早孕婦女喜歡吃酸食品，從而幫助消化，以利營(yíng)養(yǎng)吸收……

　　適合孕婦吃的水果

　　導(dǎo)讀：吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用……

　　孕婦不宜吃哪些調(diào)味品？

　　導(dǎo)讀：懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發(fā)生便秘后，孕婦用力排便……