日韩美在线-日韩美一区二区三区-日韩美女在线视频-日韩美女视频在线观看-亚洲无线一二三四区手机-亚洲无专砖码直接进入

　　不少Office Lady抱怨，整天伏案工作沒有時間塑造完美手臂。其實，一些辦公室小動作可以讓你一樣不動聲色地擁有美臂。

　　平板運動 時間：5分鐘

　　運動部位：整個手臂、肩以及胸肌

　　方法：俯臥地面，腹部著地，前臂緊貼地面向前，上臂支撐身體使胸部離開地面。慢慢支持身體的部位由下半身和前臂，變成腳尖、膝蓋和前臂，同時保持上身離開地面;將膝蓋離開地面，于是整個身體呈平板狀，只保留前臂和腳尖與地面接觸，保持盡量長的時間。

　　改良俯臥撐 時間：5分鐘

　　運動部位：胸肌、肩部和肱三頭肌

　　方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾，作俯臥撐的姿勢—雙臂分開，十指微張，膝蓋和腳趾著地（小腿不著地）并支撐身體，保持上半身成一條直線。

　　慢慢吸氣，曲臂，將上半身向地面靠近，直至下巴到達手指上方;呼氣，上身抬起回復原狀。