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　　很多人發(fā)胖都是因為無法很好的控制飲食。想要減肥，首先還是要從根本上解決控制飲食的問題。今天通通看這里，營養(yǎng)師要告訴您終結(jié)肥胖之飲食必勝絕招。

　　減重不可隨便DIY

　　一般人期盼減重速成，因此造就了各家各派的減重偏方風(fēng)行于市，例如極低熱量的瘦身湯或代餐等半饑餓菜單，它們雖可急速減輕體重，但減掉的主要是蛋白質(zhì)和水分，也使人產(chǎn)生頭暈?zāi)垦�、皮膚干燥、掉發(fā)、貧血等現(xiàn)象，甚至猝死。

　　而長時間的斷食，會造成腸道絨毛萎縮，無法吸收養(yǎng)分，引起腹瀉。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白質(zhì)飲食，因為蛋白質(zhì)較能耐饑餓，相對減少其它食物的攝取。但蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的含氮廢物，需要大量水分，經(jīng)由腎臟排除，無形中增加了腎臟的負(fù)擔(dān)而賠上健康。

　　目前最流行的雞尾酒減重法，則是利用藥物來提高代謝率，改變對醣類和脂肪代謝，但是藥物畢竟無法長期使用，一旦藥物停止后，是否可保持體重?值得深思。

　　上述幾種減重方法，偏離一般飲食型態(tài)，剝奪了吃的樂趣，是無法持久依循的。如此體重減了又增，增了又減形成溜溜球效應(yīng)，造成體重反彈一次比一次要高，終致一發(fā)不可收拾。奉勸大家切莫以身試之。

　　安全又健康的食譜

　　什么才是安全又健康的食譜呢?首先要認(rèn)識營養(yǎng)素和熟知食物熱量，知道蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(包括淀粉和糖)、維生素、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)素的功能，才能攝取均衡的營養(yǎng);知道各種食品的熱量，才能避免誤食高熱量食品而增加體重。

　　既然脂肪、淀粉都是營養(yǎng)素，各司其職，缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身湯，則無法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、脂溶性維生素A、D、E、K和水溶性維生素B12;只吃瘦肉和蔬菜而不沾半點米面，則無法獲得足夠的醣類，殊不知“脂肪是燃燒在醣類的火焰中”。

　　當(dāng)碳水化合物供給不夠(人體每天至少要100公克)，脂解作用不完全，生酮作用進(jìn)行，酮體產(chǎn)生，易導(dǎo)致酮酸中毒。所以蛋白質(zhì)、脂肪、醣類三大營養(yǎng)素每日都需攝取，并以總熱量的20%、30%、50%來分配，加上適量獲得維生素、礦物質(zhì)而種微量營養(yǎng)素，就達(dá)到均衡的原則了。

　　慎選市售食品，食前超級比一比

　　在經(jīng)濟不景氣的浪潮里，百業(yè)中餐飲業(yè)為我獨尊，少受影響。中式、西式;正餐、點心;熱食、冷飲;真是琳瑯滿目，讓人垂涎三尺，“粉”難拒絕它的誘惑。

　　但是盡情享受的代價就是中廣、中油的身材出現(xiàn)，影響美觀、更損害健康，老饕們不可不慎。目前市售食品大多標(biāo)有營養(yǎng)成分、份量，可以養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，作為外食參考，“食亦有道”，選擇體積大熱量低的食品取代熱量高的食品，也就是少油、少鹽、少糖、多纖維素的食物。

　　減重族飲食指南

　　主食─吃飯、饅頭、銀絲卷配些鹵肉片及小炒青菜，取代吃燒餅油條、面包、漢堡、披薩加飲料，可節(jié)省熱量。

　　肉類─用小塊肉(肉絲、肉片、肉丁)與蔬菜(蒟箬、牛蒡、筍子、芹菜等)制成半葷素菜，比吃整塊豬牛排、大雞腿、整條魚感覺上來得多樣性，且脂肪、熱量減少。

　　水果─吃整個水果，它含纖維，比喝果汁較有飽足感，又能減緩糖類吸收的速率。

　　烹調(diào)法─食物用蒸煮、川燙、熏烤的制作方式(紅燒豆腐、鹵豆干、紫菜壽司、豆腐皮壽司、燙青菜)要比煎炸、勾芡、糖醋的方式(油豆腐、炸腐皮卷、天婦羅、蔥油餅、炸蘿卜糕、西式濃湯)少了油脂本身含的高熱量外，還可減少因油脂裂解造成的腐敗及產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。

　　飲料─冷飲中，吃自制愛玉冰、仙草冰(用代糖制作)比吃冰淇淋、雪糕(用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作)來得低卡路里、衛(wèi)生、經(jīng)濟實惠。

　　沾料─沾醋、沾蒜泥醬比沾沙茶醬、美乃滋佳，且不減好滋味，也少了油脂。

　　點心─饑餓難耐時，千萬不可饑不擇食(沙其瑪、蛋黃酥、鳳梨酥)，狼吞虎咽，可啃幾片蘇打餅干或煮一小把冬粉、米粉湯加青菜，墊個底，留些肚子等待下個正餐。

　　對食物有了認(rèn)識，避免吃垃圾食物(空有高卡路里而缺少蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素);并在生活中參與各種運動，轉(zhuǎn)移吃的欲望，消耗體內(nèi)已堆積的脂肪。

　　每個人減重的條件與程度不同，快速之瘦身法會影響自身之健康狀況，請找營養(yǎng)師為你量身打造適合您的飲食政策，有了以上之飲食控制認(rèn)知。

　　再加上有計畫的運動，階段性的減重是指日可待，想要健康、苗條，并非難事。 有了營養(yǎng)師的建議，減肥對于大家來說不再是難事，大家要很好的把握哦!