產(chǎn)后怎么減肥 我來給你支招 | |
發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57618次 | |
一、水中健身 優(yōu)勢: 1、 可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發(fā),加快減肥塑形的速度。 2、 由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服,有助于消除緊張情緒,使身心放松,安神。 3、 運(yùn)動(dòng)中水流的按摩可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)! 坌奶崾荆喝绻悻F(xiàn)在是產(chǎn)后3個(gè)月以后,并且身體恢復(fù)良好,沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥的話,就可以進(jìn)行下面的水中練習(xí)了。 大猩猩式前后劃手:動(dòng)作要領(lǐng):直腿或曲腿站于水中,雙手從體側(cè)做向后劃水動(dòng)作,劃手時(shí)手掌朝向劃水的方向手指并攏,手腕不要松動(dòng)。 次數(shù):每組不少于10-20次 鍛煉部位:大臂、小臂、手腕、背部。 2、水中跳躍:動(dòng)作要領(lǐng):站于水中,做向上跳躍運(yùn)動(dòng),盡量跳到最高,落下時(shí)臀部不要后撅,身體收緊。 次數(shù):每組不少于15-30次 鍛煉部位:腿部、全身有氧代謝運(yùn)動(dòng)。 3、弓箭步走(跨步走):動(dòng)作要領(lǐng):站于水中,做大跨步前走,身體收緊,自然呼吸,手臂隨著腿部前后大幅度的擺動(dòng)。 次數(shù):每組不少于2-3分鐘 鍛煉部位:腿部、臂部,全身有氧代謝運(yùn)動(dòng)。 陸地塑形操: 優(yōu)勢: 1可以有針對性地進(jìn)行塑形運(yùn)動(dòng),塑造各部肌肉。 2可以促進(jìn)已經(jīng)松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復(fù)彈性。 3這種小負(fù)荷長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),可以很好的把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在有氧域之內(nèi),沒有任何跑跳動(dòng)作,減少運(yùn)動(dòng)損傷。 愛心提示:如果你現(xiàn)在已經(jīng)是產(chǎn)后30以后,并且身體恢復(fù)良好,沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥的話,就可以進(jìn)行下面的水中練習(xí)了。 臀大肌及大腿后部訓(xùn)練:平躺于床上,雙臂放于腹部之上,雙腿彎曲靠近臀部,呼氣的同時(shí)臀部向上抬起,放下時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)量:反復(fù)10—20次/組 ×(2-4)組 2次/天 2、背部及臂部訓(xùn)練:站立,上身向前傾,雙手各執(zhí)一小啞鈴(或一瓶礦泉水),吸氣時(shí)雙臂微屈用力向上抬起,呼氣時(shí)收回到胸前。 運(yùn)動(dòng)量:反復(fù)5—10次/組 ×(2-4)組 2次/天 3、大腿外側(cè)訓(xùn)練:一腿在外側(cè)伸直,一腿屈膝撐地,雙手與肩同寬撐地,保持自然呼吸,做直腿上下抬腿動(dòng)作,注意用力時(shí)不要塌腰。 運(yùn)動(dòng)量: 反復(fù)每組10—20次/每腿×(2-4)組 2次/天
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