· 懷孕期間
預防產后腰痛需要盡早進行，最好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免因體重過重而導致腰部肌肉受損。可墊下類似于枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指示下，合理的做些體操預防腰痛。
· 分娩后
1.注意保暖：產婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以，中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩后一月內不可外出。很多外國女性產后不捂月子，分娩后就自己直接寶寶抱回去，有的甚至去賣場買物品。而不少中國人為此就認為中國傳統方法太過落后。需要知道的是，中西方人生來體質就不一樣，中國傳統做法是一代代人結合經驗而得來，歷經了中國歷史五千年的考驗，適用于中國的產婦。
2.適當鍛煉：產婦產婦需進行適當的鍛煉，例如仰臥起坐等運動，但不要過多。平時可多加散散步。多做鍛煉可以有效加強腰部力量，還可有效減少腰部多余的肉，起到減肥效果。
3.防護腰部：放置物品時可將其放在較低的位置，以避免長久站立以及彎腰。
4.保證充足的睡眠：產婦分娩后要確保自己得到足夠的休息，這樣的話有利于產婦的體力恢復以及腰部肌肉彈性的復原。
5.適當控制體重：一般來說，產婦分娩后都會有體重加重的傾向，這樣的話容易增加腰部的承重力，增大了負擔。因此產婦需要控制好自身的體重。
6.注意飲食：可以多吃些維生素較豐富的食物，有利于避免骨質疏松的產生。倘若產婦是由于缺少鈣元素而導致的產后腰痛，那么便可以適當的補鈣，可以多吃些富含鈣元素的食物或食用些鈣片。
7.注重日常：分娩后盡量不要較早穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。產后最好不要干繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協助干活。此外，媽媽們要注意規范哺乳的姿勢。
8.避免長時間蹲站：媽媽需要注意平時不要長時間的蹲、站，倘若需長久的干活，便可叫家人在旁協助，另外放置寶寶的東西時注意放的高度不可過低，以免不方便自己去取。在選擇寶寶推車時，除了要考慮到寶寶的舒適度，也要考慮到媽媽自身的身高，否則總是彎著腰推也會讓腰部痛感連連。返回中國嬰童網（東方嬰童網）首頁
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