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　　準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。

1. 遠離油炸食物

　　外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油可能是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。

2. 拒絕味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。

3. 飯后吃水果

　　為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈，然后用保鮮膜包裹帶到公司。

4. 謹慎挑選飲料

　　飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。

5. 攜帶袋裝牛奶

　　在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

6. 補充多種營養元素

　　飽腹食物可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有準媽媽需要的多種營養元素。

7. 自制飲食

　　自制食品自己動手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養食品。