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　　懷孕期間，為了肚子里寶寶的健康成長(zhǎng)，孕媽們各種吃吃吃，于是乎，體重蹭蹭地直線上升。

　　生完孩子，煩惱自然來了，特別是對(duì)于愛美的寶媽來說，最頭疼的恐怕就是胖了，生完孩子后自己的腰會(huì)變得很粗，屁股也會(huì)變得很渾圓，胸部還會(huì)下垂甚至縮水，整個(gè)人都不好了。

　　所以，很多寶媽把減肥列為產(chǎn)后的“頭等大事”。可是，在產(chǎn)后怎樣才能瘦身呢？其實(shí)只需做到兩件事：

一、別貪嘴

　　為了下奶，很多寶媽在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯、鯽魚湯、老母雞湯，還有各種燒鴨、燒鵝、麻油雞。除了這些，還有各種水果、酸奶，甚至買了補(bǔ)品來促進(jìn)排乳。這樣吃，體重能下降嗎？

　　其實(shí)，哺乳期無需大補(bǔ)，只要合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

　　1. 按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡

　　三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

　　2. 減少外出進(jìn)餐的次數(shù)

　　餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進(jìn)餐很難控制食量。所以，減肥的媽媽們盡量在家進(jìn)餐，照顧好自己的腸胃。

　　3. 少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

　　油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽媽們盡量少喝。

二、別偷懶

　　在控制飲食的前提下，媽媽應(yīng)該有適量的體力活動(dòng)，如做家務(wù)、散步、產(chǎn)后操等活動(dòng)，保證消耗熱能以維持適宜的體重。

　　分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時(shí)就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)在第二天或第三天下床走動(dòng)較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子身體恢復(fù)后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　1. 每天“走路”2000-3000步

　　減肥從“慢走”開始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。

　　2. 堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　媽媽的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽媽，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽媽則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

　　3. 運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽媽們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。另外，減肥需高度的意志力，意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。

　　小么關(guān)愛：很多人在產(chǎn)后體重迅速增加，一方面是因?yàn)轱嬍尺^量，處于所謂的大補(bǔ)狀態(tài)，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的飲食量，飲食結(jié)構(gòu)也不合理；另一方面，活動(dòng)量太少，更別說運(yùn)動(dòng)了。攝入得多，消耗得少，這種狀態(tài)下，不但哺乳期的你，任何一個(gè)人都會(huì)急速增重而變胖。

　　所以，產(chǎn)后瘦身，別貪嘴，別偷懶，也不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中的力度，以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。