你想做產(chǎn)后辣媽嗎?記得這么做! |
發(fā)布日期:2018/1/25 發(fā)布者:佚名 共閱58171次 |
懷孕期間,為了肚子里寶寶的健康成長,孕媽們各種吃吃吃,于是乎,體重蹭蹭地直線上升。 生完孩子,煩惱自然來了,特別是對于愛美的寶媽來說,最頭疼的恐怕就是胖了,生完孩子后自己的腰會變得很粗,屁股也會變得很渾圓,胸部還會下垂甚至縮水,整個人都不好了。 所以,很多寶媽把減肥列為產(chǎn)后的“頭等大事”?墒,在產(chǎn)后怎樣才能瘦身呢?其實只需做到兩件事: 一、別貪嘴 為了下奶,很多寶媽在家人的精心照顧下,每天喝大量的湯水,骨頭湯、鯽魚湯、老母雞湯,還有各種燒鴨、燒鵝、麻油雞。除了這些,還有各種水果、酸奶,甚至買了補品來促進排乳。這樣吃,體重能下降嗎? 其實,哺乳期無需大補,只要合理飲食,保證營養(yǎng)均衡即可。 1. 按時進餐,飲食均衡 三餐要按時且保證質(zhì)量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。 2. 減少外出進餐的次數(shù) 餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的,口味也比較重,在外進餐很難控制食量。所以,減肥的媽媽們盡量在家進餐,照顧好自己的腸胃。 3. 少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料 油炸食品、甜食一般熱量都較高,是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品,媽媽們盡量少喝。 二、別偷懶 在控制飲食的前提下,媽媽應(yīng)該有適量的體力活動,如做家務(wù)、散步、產(chǎn)后操等活動,保證消耗熱能以維持適宜的體重。 分娩后的第一天或是第二天,新媽媽就不必乖乖地躺在床上,這時就可以先下床走路,但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽,應(yīng)在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子身體恢復(fù)后,就可以進行更進一步的體能運動。 1. 每天“走路”2000-3000步 減肥從“慢走”開始,每天堅持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量,由減短時間來增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度,因為“快走”才是減肥的最佳運動,注意要每天堅持。 2. 堅持進行一項喜歡的運動 媽媽的體能恢復(fù)以后,可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽媽,每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的媽媽則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。 3. 運動前和洗澡后要多按摩 少吃、多運動是減肥的不二法寶,在這里提醒媽媽們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對寶寶和自己都不利。另外,減肥需高度的意志力,意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。 小么關(guān)愛:很多人在產(chǎn)后體重迅速增加,一方面是因為飲食過量,處于所謂的大補狀態(tài),即高熱能、高蛋白、高脂肪,遠遠超出了營養(yǎng)學(xué)會推薦的飲食量,飲食結(jié)構(gòu)也不合理;另一方面,活動量太少,更別說運動了。攝入得多,消耗得少,這種狀態(tài)下,不但哺乳期的你,任何一個人都會急速增重而變胖。 所以,產(chǎn)后瘦身,別貪嘴,別偷懶,也不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運動,注意在運動中的力度,以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn),不要試圖在短時間內(nèi)達到目標(biāo)。 |
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