日韩美在线-日韩美一区二区三区-日韩美女在线视频-日韩美女视频在线观看-亚洲无线一二三四区手机-亚洲无专砖码直接进入

　　 水在體內(nèi)能干什么？

　　 水是人體中最重要的，與人體所有機(jī)能有關(guān)。水了占人體體重的70-75%。水幫助人體保持體溫、代謝脂肪、幫助消化、潤(rùn)滑和緩沖器官、傳送營(yíng)養(yǎng)物、從體內(nèi)帶走有毒物質(zhì)。

　　 人每天需要喝多少水？

　　 每人每天需要至少喝64盎司（1盎司=29.571毫升，64盎司=1.893升=1.893公斤。本網(wǎng)站注）水。如果你參加體育鍛煉或體重超重，就得喝更多的水。血液中約有90%的水，主要負(fù)責(zé)為肌肉運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，并從組織內(nèi)帶有體內(nèi)垃圾。

　　 缺水，身體會(huì)有什么反應(yīng)？

　　 如果未能獲得充足的水，身體就會(huì)做出反應(yīng)并從其他地方，包括從血液中獲得水。這就引起一些小的血管（毛細(xì)血管）關(guān)閉，從而使血液變稠、更易凝固、很難在身體中流動(dòng)。這是引起高血壓、高膽固醇和心臟疾病的重要原因。最近的研究已經(jīng)認(rèn)為頭痛、關(guān)節(jié)炎、胃痛等都與缺水有關(guān)。

　　 早上起床后你是否感覺(jué)到身體腫脹，穿鞋或戴戒指時(shí)是否感到很緊？它們昨天還好好的呢。這就是你的身體給你發(fā)出的信號(hào)。如果你的身體在保持水分上出了問(wèn)題，那么可能的原因就是攝入了過(guò)量的鹽。你的身體只能承受一定量的鈉。吃的鹽越多，用于排解鹽的水就需要越多。要解決這個(gè)問(wèn)題，就得總是喝足夠量的水。

　　 多喝水，能減肥

　　 如果我告訴你，身體缺水能引起脂肪增加，你會(huì)怎樣？水與糖一起為身體儲(chǔ)存能量。沒(méi)有水，多余的葡萄糖留在體內(nèi)一直到達(dá)肝中。過(guò)量的葡萄糖就儲(chǔ)存在肝中。身體為了改善缺水狀態(tài)，就從細(xì)胞內(nèi)獲得水，包括從脂肪細(xì)胞內(nèi)獲得水。脂肪細(xì)胞中水越少，身體能獲得的能量就越少。

　　 肝的最主要的功能就是轉(zhuǎn)換存儲(chǔ)的脂肪為能量。腎負(fù)責(zé)過(guò)濾毒素、體內(nèi)垃圾、攝入的水、從血液中濾除鹽類物質(zhì)。如果你缺水，腎就不能正常發(fā)揮作用，肝就必須過(guò)度工作以補(bǔ)充腎的不足。結(jié)果是，肝只能轉(zhuǎn)換較少的脂肪。所以，記住，如果你試圖減少你體內(nèi)的脂肪，多喝水。

　　 喝純凈的水更好

　　 很幸運(yùn)，水是相當(dāng)好的天然的食欲抑制劑。我們的身體有三種方式獲得水，從吃的食物中獲得，從我們喝的液體中得到，還從作為新陳代謝的副產(chǎn)品而得到水。喝純凈的水總是比喝蘇打水、茶或咖啡要好。事實(shí)上，這些東西使你喝更多的液體，因?yàn)樗鼈兌己�有能利尿的咖啡因。利尿劑使存�?chǔ)在體內(nèi)的水以及必須的營(yíng)養(yǎng)成分隨尿一起排出體外。

　　 缺水20%，人就得死亡

　　 難以置信，盡管十分不健康，脫水有時(shí)被故意用于體育運(yùn)動(dòng)中。運(yùn)動(dòng)員可能需要脫水而減輕體重。競(jìng)技型健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前需要脫水，目的是看起來(lái)更瘦和有更多肌肉。這是一個(gè)危險(xiǎn)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員比那些較少運(yùn)動(dòng)的人需要更多的水。體內(nèi)的水減少5%，就可使肌肉機(jī)能降低20-30%；減少10%能引起惡心，減少20%就意味著死亡。由于水污染不斷上升，只要有可能，就一定要喝過(guò)濾過(guò)的水或瓶裝水。
　　 

　   （譯自美國(guó)Sissel-Online Articles Resource，Water: The Body's Most Important Nutrient  小標(biāo)題是本網(wǎng)站為閱讀方便所加。）